[温馨提示]七个数字带您通向健康之路

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目前的科学证据表明，一个人的健康与否大部分取决于生活方式，少部分取决于生活的环境、医疗服务水平和遗传因素。由此来看，健康在很大程度上是可以选择的, 选择健康或不健康的权利很大程度上在每一个人自己手里。 我们如何将复杂的健康知识变得简单和通俗易懂，让老百姓一听就懂、一学就会，并牢牢地记住呢？根据国内外很多科普与科研工作的经验，我们总结了对大多数人实现健康最重要的七个数字。
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9 a2 a; D6 ^9 F4 H2 P* G1 ]+ `) x4 [数字一：0 吸烟

　　远离烟草是保持健康的重要基础。这第一个数字一定是0。吸烟不仅有害吸烟者的健康，也有害于任何被动吸烟的人的健康。每天都有许多人因为吸烟相关的疾病永远的失去健康和生命的权利。尽管我们国家目前烟草生产和消费居世界第一，但政府已经逐渐加大了控烟的力度，在办好2008年北京奥运会的目标的激励下，北京政府马上要出台非常严格的控烟措施，我相信政府正在担负起为老百姓创造更健康的生活环境的责任，每一个人也至少为自己和自己的家人、朋友和同事的健康负起责任，远离烟草。
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数字二：30分钟的运动
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, `4 e4 D$ L) M　　规律的体育运动和任何日常生活中的体力活动是健康的主要基石，良好的体力活动能力是美丽健康的标志，但如果我们忽视在日常生活中坚持一定时间的体力活动，不仅我们身体各个部分的活动能力会逐渐下降，健康逐渐衰退，还可导致多种疾病隐患。即使是健康已经受损的人，坚持合理的体力活动也可能帮助他们重新获得健康。经济的发展使我们拥有了越来越方便的生活，但不知不觉中，我们可能会成为现代化生活的受害者，越来越多的人用汽车代替了走路或自行车，越来越多的人用乘电梯代替了步行上楼，在方便的同时，失去的可能是健康。因此在享受现代化生活方式的同时要有意识的保持一定量的体力活动，而每周5天，每次至少30分钟的活动是健康的保障。
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7 C2 u0 Z6 `6 F4 w' x 数字三：腰围男性要低于90厘米、女姓要低于80厘米
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　　腰围是一个简单和易于测量的指标，腰围的增加和许多疾病相关。对腰围的自我监测是衡量个体健康的重要和简单的方法。中国人男性的腰围应不超过90厘米，女性的腰围不应超过80厘米。怎样才能保持正常的腰围呢？除了上述的规律运动外，还要注意合理的膳食。合理的膳食包括不过量和各种膳食搭配合理，多吃蔬菜水果。
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　　每日盐的摄入不高于6克。卫生部已经公布了新的中国居民膳食和营养指南，大家在互联网上就可以看到。

数字四：体重指数不高于24
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　　体重指数（BMI）是指一个人的体重（公斤）/身高（米）2 所得到的数字。无论男女，BMI超过24后，出现各种不健康问题的可能将明显增加。当然BMI太低也不好，一般不应低于18。 目前老百姓面临的主要是BMI增加。BMI和腰围一样是代表是否肥胖的指标。


% O' D* Z& p% w6 h! P数字五：血压不高于120/80mmHg

　　血压是代表人体健康和生命的重要指标，血压的测量已经变得越来越方便，保持血压可时时的保护心脏和血管工作顺畅，使人们远离许多疾病。正常血压应当不高于120/80mmHg。如果测得的血压在120-139/80-89mmHg之间，称为高血压前期，在今后5至10年内出现高血压的可能会大大增加，所以健康人要把自己的血压保护在120/80mmHg以下。如血压已经在高血压前期的水平，要更加注意采用健康生活方式，保持正常腰围和体重，防止走入高血压的行列。已经患有高血压的病人更是必须要采用健康的生活方式，在医生的指导下治疗高血压病。

8 `9 l0 `7 w8 f2 B4 Y+ w" Y 数字六：血总胆固醇不高于4.6mmol/L

& p8 @1 R2 r+ x$ P2 L* N　　血里的胆固醇浓度是健康的重要指标，因为目前老百姓最常见的疾病是动脉粥样硬化性心血管病，包括冠心病和脑卒中，而胆固醇是动脉粥样硬化性心血管病重要的危险因素，特别是和冠心病的发生密切相关。血胆固醇属于血脂的一种，在人体主要由低密度脂蛋白负责运输，近二十年来，由于经济发展带来的物质极大丰富，老百姓日常膳食中进食的脂肪、蛋类和奶制品越来越多，常常超过人体的需要，而这些食品中的胆固醇含量很高，导致血胆固醇水平明显增加。将血的总胆固醇保持在4.6mmol/L以下是爱护心脏和血管至关重要的措施。

数字七：血糖不高于5.6mmol/L
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- ~" u$ M8 D, _7 F) B. p7 ?　　人体的血糖主要来源于我们进食的碳水化合物食品，主要是我们常说的主食，如米饭、面食等。人体胰脏的胰岛β细胞分泌的胰岛素是促进血糖的利用和控制血糖水平最重要的内分泌激素，当长时间进食太多的食物及肥胖可导致人体对的胰岛素的利用减弱，出现胰岛素抵抗，胰岛β细胞负担增加，最终导致糖尿病。而一旦出现糖尿病，心血管病系统往往已经有较大的损伤，基本等同于患了对生命威胁极大的冠心病。所以老百姓要记住的第七个数字是血糖不要超过5.6mmol/L。
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0 E- p2 j* _; r( _8 @2 s　　在2008年，在实现中华民族百年梦想奥运之梦的这一年，为了落实党提出的科学发展观，提高全民健康水平，让我们唱响一个口号"和谐我生活，健康中国人"，让我们从上游防病，铸就一个七色的生命彩虹。
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　　7个数字，不仅是生命过程的符号，更是生命健康的界值。