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夏天的脚步正在悄悄地走近。当你正急着想展现婀娜身姿时,却发觉镜子中的自己“布满”了一个冬天堆积下来的脂肪,特别是腹部和臀部,真是觉得痛苦万分而又无可奈何吧。许多人都想找个好方法尽快恢复完美的曲线,其实日常生活中的一些小小的技巧,就可以给你带来意想不到的收获。
; p H7 c- Y( v9 F4 n. W$ k 饮食篇
# W% O' ]8 P! m- C# g- o0 M 减肥中的人对食油十分讲究,过多的摄取油脂是身体发胖的因素之一。所以,食油应该和身体相适应。 + ~9 b2 C5 {1 ~
食油中的脂肪对人体健康有着重要作用。在寒冷的冬季,身体需要大量热量来保暖,在野外工作的人或重体力劳动者,热量消耗得多,就应多吃些油脂。 & u2 c4 C6 f9 U1 v
而在炎热的夏天,人的食欲往往不佳,加上因出汗喝水多,冲淡了胃液,消化功能减低,就应少吃油。此外,患肝胆疾病的人,胆汁分泌减少,脂肪不易消化,不宜多吃油。患痢疾、急性肠胃炎、腹泻的人,由于胃肠功能紊乱,不宜吃油腻的食物。
% b" h$ g0 E" } 人到中年以后,活动可能会减少,如果不仅不注意锻炼,还吃油脂类过多的食物,皮下和内脏,如心、肝、肾等器官外可能会堆积大量的脂肪,从而加速脏器早衰和病变,使血管硬化,引起高血压、冠心病等疾病。
! w8 z1 w' a3 `* s 膳食小推荐: % b+ H/ v4 l9 x% Z w- Q
减肥,当然不能“减”了自己的身体。为了兼顾体重和营养,我们为您推荐几款减肥瘦身的食物,让您参考一下。 ! w" S3 Q) {/ O
三丝掐菜 - g- ], `3 d/ X: P
1、绿豆芽掐去两头,青椒去籽洗净,切成细丝。竹笋切成丝,葱、姜切成末。
# b* _& N/ ]: p! \1 p! U* L. z. Q) ?' I 2、取锅上火,倒入油烧热。先将青椒、笋炒煸一下,再放入豆芽、葱、姜、盐,用料酒煸烧均匀,完全炒熟时,加稍许醋即可。
7 A" v- ^' U% ~ 丝瓜炖豆腐 7 m) g( [9 \! C" B* ~
1、将豆腐洗净,切成2厘米见方的块,用开水焯一下,用冷水浸凉、去水;用刀刮净丝瓜外皮,洗净,切块。
" a1 q0 y8 d7 n" z 2、油烧至六、七成热,倒入丝瓜块煸炒至发软,加入鲜汤、酱油、盐、葱花,烧开后滚上两滚,放入豆腐块,改用小火炖约10分钟,见豆腐鼓起,汤剩一半时,转用旺火,加入味精拌匀,淋上香油,即可出锅食用。& T5 p1 z# q' W W
夏天的脚步正在悄悄地走近。当你正急着想展现婀娜身姿时,却发觉镜子中的自己“布满”了一个冬天堆积下来的脂肪,特别是腹部和臀部,真是觉得痛苦万分而又无可奈何吧。许多人都想找个好方法尽快恢复完美的曲线,其实日常生活中的一些小小的技巧,就可以给你带来意想不到的收获。 6 C8 \0 A4 Y+ z8 p! ]
夏天的脚步正在悄悄地走近。当你正急着想展现婀娜身姿时,却发觉镜子中的自己“布满”了一个冬天堆积下来的脂肪,特别是腹部和臀部,真是觉得痛苦万分而又无可奈何吧。许多人都想找个好方法尽快恢复完美的曲线,其实日常生活中的一些小小的技巧,就可以给你带来意想不到的收获。
% A% B$ [& j' M. `+ O3 z 运动篇
: s2 a# S- t# J, O# m; y+ M 其实,我们只要利用好生活中的“小时间”,比如早上起床前、中午休息时、晚上临睡前等就可以方便地减去那些似乎难以去除的脂肪。
3 u( q' d8 H! Y5 `0 N% ~ 细细腰 # s7 e3 m# i8 {$ j5 L* P* j
1、平躺,膝盖弯起,脚板着地,手指放在耳边。仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面,缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。 % ^2 M3 j+ y* ~# \4 P- `2 u
2、平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往左肩,回复,再拉往右肩,重复10次。 0 I( Q7 o2 h N1 `: |, W- {
3、平躺,双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身体右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气,往左侧压。每边重复10次。 4 L8 c& V5 i2 D3 Q
4 E1 N( Q4 q) r# y1 e 收收腹
* J# z. L: s2 _5 u! _' H; l. P 1、平直仰卧并放松身体,把手掌放在肚脐上,掌心向下。 o: w( r H2 g2 r
2、按顺时针方向打圈按摩,首先在肚脐中央处,然后逐渐扩大范围,扩至下胸及下腹。 0 ?4 D! M M9 F5 B$ B, d7 J! P
3、再按逆时针方向按摩,并且逐渐缩小圈子,直至缩至肚脐中央。总共时间大约2至3分钟。
' h+ {+ B& R9 N+ C) Q1 G$ ? 减减“肥臀”和“象腿” 0 Z4 G0 S# K1 I4 I/ e( c/ \
1、双手大幅度地摆动,大跨步并且快速地行走。这样可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。
9 a7 r) ~' k1 W 2、爬楼梯时,一次大步跨越两个阶梯。这样可以比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。 0 v" V2 D! W7 N x3 Q6 m0 y
3、把步行和跑步相结合。以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一、两百米。当习惯后,可以逐渐把跑步的时间延长。
; s9 f0 ?2 [% K& j. w 瘦身小窍门:
0 X4 ^( E0 i8 I; M) Q+ I$ n 肌肉运动是消耗贮存脂肪的好方法,但是,在运动时也有一些事项是需要注意的,不然可能不仅达不到预期的效果,还会产生一些副作用。 . z( c$ v$ b k0 v
每次运动前2个小时不要进食,避免血液中含有太多的葡萄糖和脂肪酸,引起胰脏分泌胰岛素,从而抑制脂肪细胞释放出脂肪酸。 ! J; s5 T( h+ M8 N
平时要多吃含碘的植物。碘是供应甲状腺分泌甲状腺素的资源,充足的甲状腺素能使肌肉在快节奏的运动中消耗更多的能量。坚持运动是必须做到的,半途而废对于阻止脂肪而言只是给予了一次反弹的机会。 |
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