[温馨提示]生活方式和生活习惯健康与否的自我测试

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如果您想知道自己的生活方式和生活习惯是否健康，通过以下11个方面进行自我测评，帮助了解.

1.喝酒
) s& I2 z7 Y' @# J
: o' k, A  ~- g$ z$ R(1)每天喝酒(少于2罐)、葡萄酒小于四两、烈性酒小于二两。
/ F& e& n- f: ~2 X2 r9 L
(2)在过去一年里，喝2罐以上啤酒从不开车。
+ D$ B' p6 L/ E/ a3 Z) R/ P
5 _: E# U# |% V% P( R(3)当自己精神压力很大，情绪忧郁时从不喝酒。
6 X* O% e" m& C( k. m
) t. P! w# ^/ g0 m1 F: n3 L(4)喝酒未给自己带来任何麻烦。
  {% _  x/ W& s& E
" p5 Q( M) v, V. a2.吸烟
3 p' q; g& w, Z5 A% k' ^
. Q( b* r3 b: w- w# K1 z7 V8 x(1)从来没有吸烟.

(2)过来一年没有吸烟.

7 r- a( \9 {% t! N( Z6 A7 B3.血压
+ _4 o6 z! g& E% i" D( F8 k
8 L# D8 J: P9 K! `. Y& W7 C& v3 K% z( |(1)过去6个月内查过血压、结果正常。
6 ~: o) B- O) ^, H1 l; g+ |' p% C
(2)从来没有高血压。

(3)现在也没有高血压。
7 w  ^7 {5 C% ]- ^
4 V% N5 m5 w8 y' O/ U7 h: h7 F(4)注意食物中的盐、不吃含盐高的食物.
6 ]9 G4 E6 `7 V7 E& L! M" a5 y) @
  [% S+ }2 I6 G* \3 u& e4 \% q4.体重和身体脂肪水平
5 ^" C( f# B+ ?
(1)体重正常(根据身高体重标准比例).
0 ]' e4 x: j  y. ]
(2)过去一年不因超重而需要减肥.
) ~; Y2 X) q( l9 ^- l( L$ n9 G  \- c
7 ?, u0 ^% P& S(3)身体健壮,没有多余脂肪.

(4)对自己的身体和体形很满意
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5.锻炼和运动
5 ]! ?. A) n" ~; E/ H/ F1 e7 L
(1)每星期至少锻炼运动3次，每次至少运动30分钟。

! ~' F+ ^0 d: A0 e/ s(2)运动时没有感到很累。
" l+ l  ^3 }9 Z8 B
& c4 _$ f& a9 |) O! l. i0 e(3)运动项目(打球、游泳等)每星期参加一次自己喜欢的.
6 R; S$ P# i. A! j5 H0 ]
: `  `& w: e& U$ F; `* I(4)运动锻炼水平高过同龄的大多数人。

6.精神压力和焦虑

(1)我觉得很容易放松

(2)比大多数人更能对付压力。

) M; `! V9 e( F4 g7 h1 J3 q; m(3)睡眠很好。
, J: Y' k( d. u' I& Q; i$ \4 A+ P' w
(4)很少感到压力和焦虑.
9 l  a7 [# v. {5 T4 S
(5)能很好的工作或完成各项任务。
2 [* E3 i* s1 v+ @' b6 N6 w
8 ]8 g0 _  R: ~% u! x( b. k2 i7.人际关系

+ h4 w3 y8 P  U% ]  q(1)对自己的社会人际关系很满意。
+ u+ U2 _$ j! u
; A# u1 C7 z0 G$ b- Q(2)有很多亲密的朋友。
# q2 O! `- w+ I- _2 l
(3)能告诉自己的伴侣和家庭成员自己的各种感觉.

6 `# w  x! R: r(4)有问题的时候可以与朋友讨论。
7 B; ]3 t. ~9 A! @, E
' l7 h/ _9 K6 g(5)通常选择和其他人一起做事.
; e7 j: I& s# d  {( }8 j% ^* i
1 x: W2 _. G+ d' p5 s3 V$ X8 L9 |8.休息和睡眠
4 R( z3 T+ U; h
(1)每晚睡7-8个小时

(2)入睡时间总为20分钟.
$ G% t- |* I4 o8 u# u1 E
(3)夜里醒来觉得睡得很好
% u: x2 ^" Z+ ?" i* |& g) b+ T
(4)早上醒来觉得睡得很好，精力充沛。
& x0 {1 Y; y& d2 ?, \

(5)白天大多数时间觉得自己精力充沛。
  m! t9 X9 M- @+ G
; A6 t& J9 v  p' @& ~# Q9.生活满意度
! N, j5 a- f' n
% a; b, W! T' J0 G(1)从头活一次，觉得并不需要改变很多。

(2)完成了大部分自己一生中想做的事情。
4 z6 j  }: a  T/ F
(3)很幸福，记不得让我不满意的事情.
1 l: j0 j; d8 I1 ]/ u
" F+ N6 v: s  D* u(4)觉得比大多数儿时伙伴成功。

: `) w, r) ~7 e$ m4 Z9 A% I1 s% v+ ](5)自己的婚姻很美满。
. \! d: X: j) q7 c
0 j0 g! ^# {: M0 Y5 z10.性生活
8 T  I4 u  b6 p9 e( y) E" R$ V
1 r! ]7 o% N" K+ b( R5 K9 s: f! w(1)对自己性生活很满意.

/ i3 C! r/ X7 q8 K# ]  T(2)只有一个固定的性伴侣.
- H- G0 Z" n  E
3 J4 f: n7 L3 b; c$ H(3)从不与陌生人性交.
2 z- j5 v* c1 w9 \9 r3 {
2 @! m9 {/ S# _) A4 t3 u11.驾车
; Q  j' P' p( V0 Z; B8 i& \9 }
(1)开车总系上安全带

(2)坐车也系上安全带
# w7 W- [2 R4 l' A: _- @/ [* T
: Y- r3 v. ]6 @9 o$ L1 X/ H(3)过去3年从不开快车
$ w; @- B& F% a0 C) P: X
4 }; S8 @# C, S: J2 W5 s(4)3年内从没出安全事故

(5)从没有酒后驾车

(6)每年开车少于17000公里

  

1 c5 H' J) c* R请回答以上问题，如果适合您的情况就打一分，然后把分加起来。

结果测定 :
# }! ?" R2 e/ z
' R, l; n! L# z0 C如果您的分数是35-45分，那么说明您的生活方式和习惯比大多数人健康；
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如果您的分数是25-34分，那么说明您的生活和习惯与大多数人差不多，有改善的机会。

如果您的分数是3-24分，那么说明您的生活方式和习惯很不健康，需要改善；
7 p$ `4 s9 l; g7 b+ q/ t2 m$ y& F
如果您的分数是3分以下，那么说明您的生活方式和习惯极不健康，需要立即全面改善。