[温馨提示]生活方式和生活习惯健康与否的自我测试

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如果您想知道自己的生活方式和生活习惯是否健康，通过以下11个方面进行自我测评，帮助了解.
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1.喝酒

/ k4 _/ _8 s/ E! @& J& w(1)每天喝酒(少于2罐)、葡萄酒小于四两、烈性酒小于二两。
  n  G" A2 {: |6 y
(2)在过去一年里，喝2罐以上啤酒从不开车。

: i, e$ `4 X; H* F. X(3)当自己精神压力很大，情绪忧郁时从不喝酒。

2 H- A( R$ q& M6 n+ \6 g(4)喝酒未给自己带来任何麻烦。

2.吸烟
" B- h' j2 ~% r
* l. r2 w  l/ Q: j(1)从来没有吸烟.
& d# d4 O) E# L3 P
* ]% N: b$ l/ C2 D/ X0 e, K7 T(2)过来一年没有吸烟.

3.血压

0 c  v  E, B0 n/ D! J# C) M0 _(1)过去6个月内查过血压、结果正常。
! y9 Y1 g0 c) }: }! O8 G
7 G9 q9 u8 Q9 |; @% T(2)从来没有高血压。

(3)现在也没有高血压。

(4)注意食物中的盐、不吃含盐高的食物.

/ S$ J& |1 c7 @4 R( n/ @4.体重和身体脂肪水平
. S, n* b: o0 s
(1)体重正常(根据身高体重标准比例).
* i/ n3 n0 x9 g) P
(2)过去一年不因超重而需要减肥.
# d# t: L/ I6 L5 J% _$ C7 q
(3)身体健壮,没有多余脂肪.
$ e5 A0 D- N2 _  b
; w* c- Q0 X- w& _9 Q( ?: @( h(4)对自己的身体和体形很满意
  J3 x8 M) _9 C5 L" X
4 y4 D5 P: A& a0 M9 `( t3 G5.锻炼和运动

(1)每星期至少锻炼运动3次，每次至少运动30分钟。
5 T9 @( q7 z, J# v, }0 ~3 z* `
(2)运动时没有感到很累。

8 C' X! i" |. U; K( M6 [(3)运动项目(打球、游泳等)每星期参加一次自己喜欢的.

; Y+ Y2 H  `4 I: [$ z(4)运动锻炼水平高过同龄的大多数人。

. x' B! f. T: m8 ^6.精神压力和焦虑

" y" S+ \+ m/ n- J  k& x' t- O. j(1)我觉得很容易放松

(2)比大多数人更能对付压力。
; l( V" R) k" W$ D/ H1 t
(3)睡眠很好。
& b* Y  r/ T8 J+ b" m) T* Y
; R1 n2 V3 a& o, E# q(4)很少感到压力和焦虑.

(5)能很好的工作或完成各项任务。
7 V5 d: l8 x2 k6 \1 }
  E' ^( ]5 X9 Z: D7.人际关系

(1)对自己的社会人际关系很满意。
7 S, P, \) q- Q4 K  N7 U
(2)有很多亲密的朋友。

6 q& y- h8 ?, ](3)能告诉自己的伴侣和家庭成员自己的各种感觉.
$ L8 Y/ {/ e0 N8 j/ \. ]
: k" ]1 ]) r, T! R1 l3 I" i(4)有问题的时候可以与朋友讨论。

4 J9 X. M' l, H2 }! i(5)通常选择和其他人一起做事.
5 t& {' j' k9 Y. |& ^! y: W
- k. Z6 I3 {' H: s( O/ Z8.休息和睡眠

(1)每晚睡7-8个小时

(2)入睡时间总为20分钟.
1 A- k/ _4 h; v6 ^7 r# _
: [0 l; l6 t, A( s' K(3)夜里醒来觉得睡得很好
: S1 t7 m1 i5 v: r6 v  @" W8 _
0 ]1 |# H- R3 T5 o: l(4)早上醒来觉得睡得很好，精力充沛。

7 h% j; E, F% S, a6 U) z, G
(5)白天大多数时间觉得自己精力充沛。
' o! W2 w5 L9 _' z# O$ Q$ ^# I
9.生活满意度

; p5 E# b. F# `2 i6 _( v& Y  K(1)从头活一次，觉得并不需要改变很多。
6 D/ v: y6 \# N5 u: R  R
- i! d0 q$ q, x0 e9 k9 U(2)完成了大部分自己一生中想做的事情。
) K% T1 o5 d( Y7 `* Z0 n# i. k! Q
(3)很幸福，记不得让我不满意的事情.

# b7 W# F7 e. l5 v" {( O(4)觉得比大多数儿时伙伴成功。
1 q2 l* r  v- B, _1 p) q
(5)自己的婚姻很美满。

10.性生活
& r3 r1 s2 e& k  L0 t
(1)对自己性生活很满意.
9 _: X  M: ~' x" `
0 C9 ]5 I& W5 f' U- T3 |" Y(2)只有一个固定的性伴侣.
% M; N( P6 Y! L) j- O
(3)从不与陌生人性交.

11.驾车

(1)开车总系上安全带

(2)坐车也系上安全带

(3)过去3年从不开快车

(4)3年内从没出安全事故
/ R3 y; a) n) Q! x6 k
(5)从没有酒后驾车

(6)每年开车少于17000公里
  y" w( R2 B$ r+ Y& |& [; x% l
! i* E9 v, I8 O  
- H$ f' D3 B8 \
请回答以上问题，如果适合您的情况就打一分，然后把分加起来。
  f7 G! U: W* D5 t
结果测定 :

9 `# q0 v$ L* T& E! T4 {! g如果您的分数是35-45分，那么说明您的生活方式和习惯比大多数人健康；

如果您的分数是25-34分，那么说明您的生活和习惯与大多数人差不多，有改善的机会。
; ~$ P. U2 `  o3 C6 K6 \
, H! Z- M3 \- Y7 L: ]* B, n. [, A: X2 U如果您的分数是3-24分，那么说明您的生活方式和习惯很不健康，需要改善；
+ k2 J$ ?: G+ O
6 E* h& y% k1 ?2 y9 }* y2 A如果您的分数是3分以下，那么说明您的生活方式和习惯极不健康，需要立即全面改善。