[温馨提示]生活方式和生活习惯健康与否的自我测试

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如果您想知道自己的生活方式和生活习惯是否健康，通过以下11个方面进行自我测评，帮助了解.

0 ^% ]5 }* C7 B( `% W& W& e6 L1.喝酒

# t* `' c9 x1 p(1)每天喝酒(少于2罐)、葡萄酒小于四两、烈性酒小于二两。

(2)在过去一年里，喝2罐以上啤酒从不开车。
$ C1 H+ {4 T! K0 O8 U; C1 S4 g/ ]
(3)当自己精神压力很大，情绪忧郁时从不喝酒。

% Y, g: m& L+ S# g! Q( n(4)喝酒未给自己带来任何麻烦。
6 C, V  d4 a8 y& G. Q: o. X
) p5 X% P2 F% S2 k7 H7 e( M2.吸烟

" j) I  h$ h8 n(1)从来没有吸烟.
% o) ^) @0 r* E$ w5 B+ ~
(2)过来一年没有吸烟.

3.血压

(1)过去6个月内查过血压、结果正常。
8 \, @/ P- m8 [" Q: `2 c
" j8 G1 a1 r+ G, e( W(2)从来没有高血压。
  H, Y. y% z- }4 @
(3)现在也没有高血压。
( j9 ]$ x: M8 y, l- u
% _" y( x  I5 V+ u: M5 Y(4)注意食物中的盐、不吃含盐高的食物.
; ?4 h7 i; T; M( H
4.体重和身体脂肪水平
2 y- ], \* c/ j/ H/ @4 \
" E6 y9 k2 y$ {: b(1)体重正常(根据身高体重标准比例).

& X% n4 z& B2 L( M& }& ]) u(2)过去一年不因超重而需要减肥.
' w; g, Z7 p( E, s
% {3 k) L+ Y* Q- w(3)身体健壮,没有多余脂肪.
# i# }4 I' o& O4 _. R0 D% B
(4)对自己的身体和体形很满意
* Q+ J; ?- X, ?4 \. x8 F
5.锻炼和运动

(1)每星期至少锻炼运动3次，每次至少运动30分钟。

(2)运动时没有感到很累。
+ J; C" w$ _6 a/ m+ @
$ D+ `6 ]5 G& W8 t, J- z/ b(3)运动项目(打球、游泳等)每星期参加一次自己喜欢的.

(4)运动锻炼水平高过同龄的大多数人。

) H$ l0 _0 @( }3 n  X6.精神压力和焦虑

(1)我觉得很容易放松

8 G" y+ M# `. q) _' T(2)比大多数人更能对付压力。
2 I( n2 }9 g) f" ?& ]
4 Q  t9 A3 `8 k* M+ A" y) v(3)睡眠很好。
; _0 u6 W/ ]! d" z
  D0 d* q. _, Y1 m(4)很少感到压力和焦虑.

(5)能很好的工作或完成各项任务。

7.人际关系
  r  h2 t  O+ m& s  g& c; \6 E
(1)对自己的社会人际关系很满意。
0 _3 z! J6 f4 M' o' ^& k' W
3 F( N  {3 E1 b8 f7 |, F(2)有很多亲密的朋友。

(3)能告诉自己的伴侣和家庭成员自己的各种感觉.
+ ~! D! W7 b) s0 M
% B5 `4 A1 ~# p; ~2 q(4)有问题的时候可以与朋友讨论。

% e: Q0 L" S, A2 R3 I8 }(5)通常选择和其他人一起做事.

8.休息和睡眠
7 ~8 b  ^1 u9 m  `% w+ k
4 c4 X: ]4 y& m; _(1)每晚睡7-8个小时
$ B" R7 h( a- w: L% f
(2)入睡时间总为20分钟.
+ T' j3 G! B, D( |6 J  e
/ m/ m, v: {8 c/ ?1 h(3)夜里醒来觉得睡得很好
0 @/ U- R. t: L* w+ W
(4)早上醒来觉得睡得很好，精力充沛。

2 y' ~# o* l! U: J; p. A1 x0 E
$ ?! Z4 H, [7 Y5 E' ?4 o(5)白天大多数时间觉得自己精力充沛。
' K/ r/ `' M9 R5 E& I+ d
' q. H, R5 u# ?5 P5 U4 P+ }, i9.生活满意度

9 a1 b& V8 F% H, Q(1)从头活一次，觉得并不需要改变很多。
. c3 p) y$ o7 _' D1 b" z' O( t
. K" t( N: P- N9 r(2)完成了大部分自己一生中想做的事情。
; i8 d; q  f- \* r' k. i. d8 m: {
) _, n5 s) T# t* c. N(3)很幸福，记不得让我不满意的事情.
6 G9 Z" D" I* d5 e
2 x. ?& r# n0 r2 f! s(4)觉得比大多数儿时伙伴成功。

(5)自己的婚姻很美满。

. p# ^, n1 f2 b) Z: {6 W/ N/ v10.性生活

(1)对自己性生活很满意.
0 v% K( V8 j' r9 Y) r( R
6 P2 i6 a3 }) P, h+ x(2)只有一个固定的性伴侣.

(3)从不与陌生人性交.

8 h+ X4 p) r3 A( E. X  z( G0 i* z11.驾车

$ i9 J4 G+ O7 d; l(1)开车总系上安全带

(2)坐车也系上安全带

1 ~: e* o+ o! w0 H: e: S# z(3)过去3年从不开快车

(4)3年内从没出安全事故

2 q: a1 g9 D; ]0 n, E' i(5)从没有酒后驾车

$ H! D  p" y8 \* O(6)每年开车少于17000公里

# N' x5 X0 I7 L: M) i  
9 L0 C2 o. K3 T7 `, C
请回答以上问题，如果适合您的情况就打一分，然后把分加起来。
( J6 F* J& q8 T$ R' X
! L7 O, x- y8 S) a4 R结果测定 :

) A% c' ]: u4 |( g4 E4 ?如果您的分数是35-45分，那么说明您的生活方式和习惯比大多数人健康；

9 _5 {3 [1 P& E5 _% v. ~3 _  }如果您的分数是25-34分，那么说明您的生活和习惯与大多数人差不多，有改善的机会。

如果您的分数是3-24分，那么说明您的生活方式和习惯很不健康，需要改善；

如果您的分数是3分以下，那么说明您的生活方式和习惯极不健康，需要立即全面改善。