[温馨提示]晚餐影响睡眠质量 [顶][荐]

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辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。
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$ O# v, p2 H  \& t　　《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法。如果晚餐选择不对，很可能让你在漫漫长夜辗转反侧。那么，哪些食物会“偷”走睡眠呢?

$ D) D# |% w" E$ L1 I# D　　胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

& p# S; m- q/ o7 w$ ?9 y! X　　辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

! \' ]2 {" j  I* a7 N, P! `　　过于油腻。晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。
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5 r3 s% Z1 S- _! x, T% s　　睡前喝酒。很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。

$ u. r, H8 \- a- E　　纤维过粗的蔬菜。比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。
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　　烹调方式。晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物。

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& S% H4 G: O  K9 S) p 愿看贴的人幸福，回帖的人美满，所有人都幸福美满！！

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　 晚餐吃什么 讲究很多呢



海纳百川，有容乃大；天生万物，适者方存。

雅文轩

　 o(∩_∩)o...哈哈，学习啦

康健siw

　 谢谢楼主分享哦 呵呵

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申请版主，除了星期天不在线其它时间都在线，有做版主经验，申请版块娱乐 时尚 健康 饮食 女性 美容 都可以，我可以一下做4个论坛版主，相信我一定行，您可以先使用我一个星期。

破解ani

　 晚餐要吃少，要吃得清淡。


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  T, `- h. @4 |( b) C0 C" ]  n 生活就象一杯白开水,淡淡的,却又不能离开它.-