[温馨提示]晚餐影响睡眠质量 [顶][荐]

YRZhCUxn

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。
: e! ^) f2 |$ j  I+ o$ {  
9 l8 |  P. H; B- d- y　　《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法。如果晚餐选择不对，很可能让你在漫漫长夜辗转反侧。那么，哪些食物会“偷”走睡眠呢?

　　胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

　　辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

　　过于油腻。晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。
4 ?6 W; n8 d" Q, ^
$ X1 F6 D$ Z0 G8 o; U0 \) n　　睡前喝酒。很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。

  I) Z7 C7 s- V8 j/ e. A/ s　　纤维过粗的蔬菜。比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。

　　烹调方式。晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物。

dfdfdefdr

　
5 b. i6 |; k" m; W( O

. `6 x9 w% y7 \) O: q+ a; ^
( k, ~3 t) r# I$ O; g& |7 \+ A
愿看贴的人幸福，回帖的人美满，所有人都幸福美满！！

UdRcVXoK

　 晚餐吃什么 讲究很多呢


: V9 f; a! F4 f6 }* ~$ L* x- s% L
! G9 M6 c  p3 e5 u: {" e 海纳百川，有容乃大；天生万物，适者方存。

雅文轩

　 o(∩_∩)o...哈哈，学习啦

康健siw

　 谢谢楼主分享哦 呵呵



3 |, R1 t9 u9 p  Q 申请版主，除了星期天不在线其它时间都在线，有做版主经验，申请版块娱乐 时尚 健康 饮食 女性 美容 都可以，我可以一下做4个论坛版主，相信我一定行，您可以先使用我一个星期。

破解ani

　 晚餐要吃少，要吃得清淡。



1 r: n! [5 M5 \3 b% o 生活就象一杯白开水,淡淡的,却又不能离开它.-