[温馨提示]晚餐影响睡眠质量 [顶][荐]

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辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。
  
; L% E& n) Y7 {: o& f　　《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法。如果晚餐选择不对，很可能让你在漫漫长夜辗转反侧。那么，哪些食物会“偷”走睡眠呢?

　　胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
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1 ]9 f' b* u( h3 @' C# R9 Y  E' {3 [　　辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

3 z$ c+ C5 f8 V+ P3 C　　过于油腻。晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。
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$ {" k( P! F8 b* I. V) a: G0 D　　睡前喝酒。很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。
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, i/ |! [' \( P8 y- Z6 C7 f　　纤维过粗的蔬菜。比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。

& k3 c5 U5 j4 f+ ]1 f　　烹调方式。晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物。

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  j+ j# S# Q/ [+ p; q4 t- K 愿看贴的人幸福，回帖的人美满，所有人都幸福美满！！

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　 晚餐吃什么 讲究很多呢
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海纳百川，有容乃大；天生万物，适者方存。

雅文轩

　 o(∩_∩)o...哈哈，学习啦

康健siw

　 谢谢楼主分享哦 呵呵

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破解ani

　 晚餐要吃少，要吃得清淡。
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, K6 F$ |1 c- f 生活就象一杯白开水,淡淡的,却又不能离开它.-