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[转载] 细说午睡学问怎健康又解乏

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发表于 2024-11-6 15:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
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推荐阅读午睡以手代枕之三大危害
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+ E. \& U$ P5 l无论是朝九晚五的上班族,还是每日8、9节课的学生哥,经过一上午的体力、脑力消耗,身心倍感疲倦。一到中午,大家便都尤其珍惜午休时间,忙里偷闲地睡个午觉,为下午工作充电。可有时候不良午睡习惯非但使你得不到休息,甚至可能让你更累。如果确实忙过头没法午睡,那又该怎么办呢?9 e; r: ~7 l7 k% w
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为什么一到中午就“犯困”
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# f: S' a$ {0 i- b/ [. e+ W午饭后,人的身体为保证食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系统,大脑的血液相对减少,加上经过一个上午的工作或学习,脑细胞也处于疲劳状态白癜风能不能治,故有昏昏欲睡感。  C: j" s$ Q8 p; Z
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午间这种睡意的产生是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,通过午睡来进行调节,可补偿夜间睡眠不足,能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息。另外,午睡也可以保护大脑,缓解紧张。同时身体各部分也得到一个全面的休息。
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对于身体好、夜间睡眠充足的人,不午睡通常也不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。! I3 Y& W2 Z& W
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另外,午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍作休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。
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+ G$ O$ c' D1 C: H" M  V推荐阅读:4 n2 E: X+ u7 c, a5 V
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小小午睡对健康大有裨益2 T1 x6 _" i$ s8 Y; m9 g$ T
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上班族这样午睡姿势最健康
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坚持午睡有利心脏健康
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, x6 F( ]- I% M9 X6 I对于老年人购物和午睡一样重要, Y4 n8 @3 I7 h
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6 }7 d3 V: ^0 _/ u6 _2 ^7 b) Z午睡误区知多先天性白癜风怎么治: B6 v7 O5 t( d# s
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中午只要睡了觉,精神一定就会好。午睡效果的好坏,不是靠人的感觉,而是看如何睡、睡多长时间。除了讲究入睡时间,午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。9 c% k; b& A; f. d) @0 A' A$ K2 _

' L! {9 v  h2 I! x4 v& X午睡时间越长越好。健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时,时间太短达不到休息的要求;如果时间太长,醒来会有轻微的头痛、全身无力,而且这时候也不容易醒,还不如延长到1~1.5小时,进行一个完整的睡眠周期呢。7 x5 @7 z  ~4 X" J, d! b+ ^  S: l
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随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。' T' _  L, z# L+ R! ?
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坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。, R# x# D% i0 A

. V8 M' u4 L1 y人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是先天性白癜风怎么治,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
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就算是在办公桌趴着睡也比不睡的好。伏案午睡会伤害眼睛,睡觉起来后出现暂时性视力模糊,就是因为伏案时眼球被压迫,引起角膜变形、弧度改变;伏案午睡压迫胸部,会影响呼吸,加重心脏负担;由于头部压迫双臂,影响血液循环和神经传导,手臂会麻木、刺痛。此外,趴着坐时间长了,还会导致头部缺氧,出现生理性的暂时性“脑贫血”,产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。9 l/ _! M' ~% p% _* ^

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推荐阅读小小午睡对健康大有裨益; D- b  ?4 c' _
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吃这些,不用午睡也精神
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要想下午不犯困,最好多吃点素食。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚先天性白癜风怎么治上吃有助于睡眠。% M2 j& C. b2 W) _+ o' ]
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在就餐的顺序上,如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。
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4 S+ O% X& k/ ~' E; M另外,工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果,也可以消除神经系统疲劳,使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子则有抑制大脑思维的作用,容易引起困倦,最好别吃。# u( |2 `  n5 {. r" q

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推荐阅读坚持午睡有利心脏健康8 O4 H6 B, \! A8 }! E: x
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养成正确的午睡习惯
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: q% w, k8 Q, g1、尽量躺在椅子上,以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。/ G! u  E8 Y* u( q* P- B

- r! H- V" Z7 p3 m( O6 U6 X3 ]' \2、每次午睡时间不要超过20分钟。
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3、佩戴隐形眼镜者,最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,以免眼睛感觉酸涩。
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! P+ ]1 O% f+ T, K2 }3 m. R8 @4、睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。7 A1 M0 ~% ?1 |- x
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家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238十八届三中全会为改革吹响集结号
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