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[转载] 细说午睡学问怎健康又解乏

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发表于 2024-11-6 15:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
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推荐阅读午睡以手代枕之三大危害
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无论是朝九晚五的上班族,还是每日8、9节课的学生哥,经过一上午的体力、脑力消耗,身心倍感疲倦。一到中午,大家便都尤其珍惜午休时间,忙里偷闲地睡个午觉,为下午工作充电。可有时候不良午睡习惯非但使你得不到休息,甚至可能让你更累。如果确实忙过头没法午睡,那又该怎么办呢?
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为什么一到中午就“犯困”
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午饭后,人的身体为保证食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系统,大脑的血液相对减少,加上经过一个上午的工作或学习,脑细胞也处于疲劳状态白癜风能不能治,故有昏昏欲睡感。& ^: U7 l' U9 `/ ]/ ^- [5 v. `

( v$ A9 V, |' \! x午间这种睡意的产生是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,通过午睡来进行调节,可补偿夜间睡眠不足,能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息。另外,午睡也可以保护大脑,缓解紧张。同时身体各部分也得到一个全面的休息。
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对于身体好、夜间睡眠充足的人,不午睡通常也不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。4 V" g- }# X- G
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另外,午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍作休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。
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2 w5 A1 U! ^5 a3 C1 Y' p9 ~7 i推荐阅读:. G9 T: d. Q, E

9 x) c6 ^$ @1 l6 y  ^  I- _' f# ?, b小小午睡对健康大有裨益
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上班族这样午睡姿势最健康' ~4 g& L. f  F4 o
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坚持午睡有利心脏健康( Y8 H5 U) N' E

) O3 g# c  T- L$ r) ^' R1 I2 T+ n对于老年人购物和午睡一样重要
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& }9 z% F6 U3 t午睡误区知多先天性白癜风怎么治1 p6 B, B+ Z5 J( V) {" T* G

* r2 j$ j' U: q) u, E; ?中午只要睡了觉,精神一定就会好。午睡效果的好坏,不是靠人的感觉,而是看如何睡、睡多长时间。除了讲究入睡时间,午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。
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( p! F0 X- g/ L& x' S2 H% X6 U8 P午睡时间越长越好。健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时,时间太短达不到休息的要求;如果时间太长,醒来会有轻微的头痛、全身无力,而且这时候也不容易醒,还不如延长到1~1.5小时,进行一个完整的睡眠周期呢。
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随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。9 f: z  v* k3 {

8 S0 c# l; J2 f2 v坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。
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人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是先天性白癜风怎么治,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。/ R4 p, `2 {; z5 O+ g

7 M: E: ?1 e/ E7 ?& U, ^就算是在办公桌趴着睡也比不睡的好。伏案午睡会伤害眼睛,睡觉起来后出现暂时性视力模糊,就是因为伏案时眼球被压迫,引起角膜变形、弧度改变;伏案午睡压迫胸部,会影响呼吸,加重心脏负担;由于头部压迫双臂,影响血液循环和神经传导,手臂会麻木、刺痛。此外,趴着坐时间长了,还会导致头部缺氧,出现生理性的暂时性“脑贫血”,产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。
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推荐阅读小小午睡对健康大有裨益/ u( B& A9 ~0 U2 {: B+ a) t

4 A' n& B) @+ w5 t6 ]7 w% u吃这些,不用午睡也精神
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要想下午不犯困,最好多吃点素食。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚先天性白癜风怎么治上吃有助于睡眠。- G, g7 \( U6 y* y8 L& L" }
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在就餐的顺序上,如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。3 s* J5 V" J& B

! L) J$ d" j+ ^$ B2 w另外,工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果,也可以消除神经系统疲劳,使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子则有抑制大脑思维的作用,容易引起困倦,最好别吃。0 l1 }0 T9 x% ]: |5 B( J3 i
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& m% r# O! J0 b* }推荐阅读坚持午睡有利心脏健康4 \8 y9 i( B- ?; U  b# W$ ^

  S0 @5 L0 C- L# C9 d5 W, W1 L养成正确的午睡习惯& y" n0 j- M0 ~+ F8 \
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1、尽量躺在椅子上,以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。# ]$ ]( \7 y- }( m" D+ K* `
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2、每次午睡时间不要超过20分钟。8 `* d$ B2 K2 h+ m9 g

* h9 [0 e2 [1 \' k8 J6 B& W( t3、佩戴隐形眼镜者,最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,以免眼睛感觉酸涩。
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& ^2 S) ]' C% W5 d2 |' w/ ~4、睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。
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7 L  p- b/ T7 C) l+ Q, j; k家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238十八届三中全会为改革吹响集结号
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