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[转载] 细说午睡学问怎健康又解乏

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发表于 2024-11-6 15:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
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推荐阅读午睡以手代枕之三大危害
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! E, W0 [2 Q7 q, u) n无论是朝九晚五的上班族,还是每日8、9节课的学生哥,经过一上午的体力、脑力消耗,身心倍感疲倦。一到中午,大家便都尤其珍惜午休时间,忙里偷闲地睡个午觉,为下午工作充电。可有时候不良午睡习惯非但使你得不到休息,甚至可能让你更累。如果确实忙过头没法午睡,那又该怎么办呢?! c) U, x, R# q& C2 Q+ l. }

0 k: {4 q+ ?6 Y  K. i. r4 N为什么一到中午就“犯困”% X- z& J" w# H' h0 C5 X/ Z3 Z6 q

0 U& r5 V, ?+ F  \' }$ ]午饭后,人的身体为保证食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系统,大脑的血液相对减少,加上经过一个上午的工作或学习,脑细胞也处于疲劳状态白癜风能不能治,故有昏昏欲睡感。* n# F' H7 l. R% u

* [5 p) d- c. g# b午间这种睡意的产生是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,通过午睡来进行调节,可补偿夜间睡眠不足,能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息。另外,午睡也可以保护大脑,缓解紧张。同时身体各部分也得到一个全面的休息。
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( h% G) H/ }6 B6 B7 Z5 T  B. Z对于身体好、夜间睡眠充足的人,不午睡通常也不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
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另外,午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍作休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。
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推荐阅读:  l6 p* `) p2 B" N5 u. O: i! c# U9 L

4 R- Z2 {. U1 N# W2 }1 o& j6 h小小午睡对健康大有裨益! o4 k% \1 A' C; G% Z3 Z

3 n+ v/ t; o/ h! F: G0 H上班族这样午睡姿势最健康
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坚持午睡有利心脏健康
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2 [6 P$ o- e6 s1 U对于老年人购物和午睡一样重要  x9 p3 E% m+ n

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+ J: e% j4 _3 W6 q0 v' c2 f( b( }6 K# f推荐阅读上班族这样午睡姿势最健康
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午睡误区知多先天性白癜风怎么治
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3 N  E3 [$ ^, x2 m) R$ n5 R& i中午只要睡了觉,精神一定就会好。午睡效果的好坏,不是靠人的感觉,而是看如何睡、睡多长时间。除了讲究入睡时间,午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。- c! [6 F/ o( e& [! m
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午睡时间越长越好。健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时,时间太短达不到休息的要求;如果时间太长,醒来会有轻微的头痛、全身无力,而且这时候也不容易醒,还不如延长到1~1.5小时,进行一个完整的睡眠周期呢。% t; L5 a3 ^% x

1 j( x2 C5 x: h% P, r/ j8 o1 i随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。
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* T4 Y  j% G& }" r坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。
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人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是先天性白癜风怎么治,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
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" ~5 i+ }! n; n/ ^# D就算是在办公桌趴着睡也比不睡的好。伏案午睡会伤害眼睛,睡觉起来后出现暂时性视力模糊,就是因为伏案时眼球被压迫,引起角膜变形、弧度改变;伏案午睡压迫胸部,会影响呼吸,加重心脏负担;由于头部压迫双臂,影响血液循环和神经传导,手臂会麻木、刺痛。此外,趴着坐时间长了,还会导致头部缺氧,出现生理性的暂时性“脑贫血”,产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。8 N; K' w; q. v1 Z, m2 X

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- k* n- Q" ^8 t- Y# U$ ?$ d( w. r吃这些,不用午睡也精神
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4 Y" m1 Y5 z6 O# ?. l0 V- |要想下午不犯困,最好多吃点素食。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚先天性白癜风怎么治上吃有助于睡眠。/ L9 L% T, u! y- p% d

& d% _$ s- R- T7 ?; Q) Z# v在就餐的顺序上,如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。, q+ l- I) b% M6 m0 N2 n+ Z; i5 {
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另外,工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果,也可以消除神经系统疲劳,使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子则有抑制大脑思维的作用,容易引起困倦,最好别吃。+ {- Q; W6 M2 N  h0 }

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推荐阅读坚持午睡有利心脏健康9 z3 I3 j  }5 v! t2 d
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养成正确的午睡习惯
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1、尽量躺在椅子上,以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。
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6 E# I- J$ A7 N* u3 f2 s* T9 R% _2、每次午睡时间不要超过20分钟。
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1 B3 w% ^3 L$ m4 T3、佩戴隐形眼镜者,最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,以免眼睛感觉酸涩。
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4、睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。
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! |. Q. i$ L: D6 u家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238十八届三中全会为改革吹响集结号3 c% N% i+ ]8 w+ A

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