|
3 ~3 k6 n1 p* T* _# }推荐阅读午睡以手代枕之三大危害
* B+ ]3 M* ^( E0 c$ G, W5 u* U9 f' f( f1 M; e9 h+ ~
无论是朝九晚五的上班族,还是每日8、9节课的学生哥,经过一上午的体力、脑力消耗,身心倍感疲倦。一到中午,大家便都尤其珍惜午休时间,忙里偷闲地睡个午觉,为下午工作充电。可有时候不良午睡习惯非但使你得不到休息,甚至可能让你更累。如果确实忙过头没法午睡,那又该怎么办呢?
: {( l+ F7 p }2 B2 X0 A# F7 z' O4 X# Q, y3 v
为什么一到中午就“犯困”6 e4 X# x; i) b, f. v ^
/ P# \/ u s/ O2 n8 j午饭后,人的身体为保证食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系统,大脑的血液相对减少,加上经过一个上午的工作或学习,脑细胞也处于疲劳状态白癜风能不能治,故有昏昏欲睡感。
" }4 S. m: s& y, L8 k
! A. M& H& D) _' {1 U3 J午间这种睡意的产生是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,通过午睡来进行调节,可补偿夜间睡眠不足,能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息。另外,午睡也可以保护大脑,缓解紧张。同时身体各部分也得到一个全面的休息。: e; | B; \/ b8 ?
1 a. {# F+ c1 [( @对于身体好、夜间睡眠充足的人,不午睡通常也不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
# P) K- O- m( Z( [ [: f6 ~; I- c+ O4 _ ~% ~
另外,午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍作休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。
3 }- s3 v, N% E# H; l6 P: o8 L: [ P: o Z P0 X- ], b1 ^! I
推荐阅读:) M+ X9 ?8 W7 z% L1 F
# I. T* |2 l. v
小小午睡对健康大有裨益1 ^) o2 m- l+ C" x& T
- a% I% k1 v# T3 |6 N
上班族这样午睡姿势最健康
* X8 u: a. g7 ^5 U8 W" B
( i( k, g% y+ X6 @* [坚持午睡有利心脏健康
- W# T6 g6 `- ^ r3 ?& r; \
) N* J% |9 M S对于老年人购物和午睡一样重要; h/ \ U- Y' ?, k
9 I6 S- e. C. x${FDPageBreak}
$ b* B( `$ z' g9 O; ^' ~3 M) ^' o% H6 @( {5 `; l0 `" m) `; o. ~
推荐阅读上班族这样午睡姿势最健康/ H9 H5 ]* x' X7 }6 s6 ~
3 M0 ^9 d9 \% X, m
午睡误区知多先天性白癜风怎么治少
/ [0 Z# G# p9 Y' m1 D: z/ t+ Q9 }( x
中午只要睡了觉,精神一定就会好。午睡效果的好坏,不是靠人的感觉,而是看如何睡、睡多长时间。除了讲究入睡时间,午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。2 w. _+ }) K9 d
" N3 `$ s8 H8 g/ Z5 w
午睡时间越长越好。健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时,时间太短达不到休息的要求;如果时间太长,醒来会有轻微的头痛、全身无力,而且这时候也不容易醒,还不如延长到1~1.5小时,进行一个完整的睡眠周期呢。, E. C$ Z* C" M; Z; W" ^# ~6 y
# g. d$ ^5 j5 ~! ~随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。$ F' h; P4 L" k! d* _
4 f A2 ]( i4 l$ `2 n# E% l$ l; u. r坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。2 s) Q) a6 k; [; @8 Q
+ j- k6 k& D1 j8 a6 M& m' G
人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是先天性白癜风怎么治,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。8 C' L- q1 { P2 P9 l
2 q6 f! m8 R" E& ]7 ]
就算是在办公桌趴着睡也比不睡的好。伏案午睡会伤害眼睛,睡觉起来后出现暂时性视力模糊,就是因为伏案时眼球被压迫,引起角膜变形、弧度改变;伏案午睡压迫胸部,会影响呼吸,加重心脏负担;由于头部压迫双臂,影响血液循环和神经传导,手臂会麻木、刺痛。此外,趴着坐时间长了,还会导致头部缺氧,出现生理性的暂时性“脑贫血”,产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。
0 {1 `* E4 x& V& J. u0 S1 f6 S$ b6 x1 w4 @( G
${FDPageBreak}( W$ {% J$ a3 `
( p% J& X1 ]+ g8 X, o
推荐阅读小小午睡对健康大有裨益
. }' U( X7 r3 O6 H$ \5 N( ]0 X2 l5 G
吃这些,不用午睡也精神
% ~3 i% i3 \& b4 V8 T5 b3 ~$ ?5 m7 {3 s" ^! y# ?
要想下午不犯困,最好多吃点素食。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚先天性白癜风怎么治上吃有助于睡眠。: _( W9 k( i$ o) ?9 N# y4 n: S
9 F+ }2 k, Q7 o( {
在就餐的顺序上,如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。
" A4 r0 e% v0 T- {' ~* ]9 {- Q+ @6 z0 k
另外,工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果,也可以消除神经系统疲劳,使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子则有抑制大脑思维的作用,容易引起困倦,最好别吃。
# i" G# Z7 X/ Q
! A: o* B$ ~, t3 _. K1 N${FDPageBreak}
1 j B5 i6 B& u/ u' s% s' N; R; l& K3 X9 a: f* B* _
推荐阅读坚持午睡有利心脏健康( K: Z2 o5 o5 S( f
6 Y2 c: s; p( n7 T7 y
养成正确的午睡习惯
4 ^' O! @, [7 ^2 x, e! ^& i
+ Y# G0 u: t" l6 U3 O1、尽量躺在椅子上,以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。
) h, h. f* Q2 {& |3 ^0 N: O' x; r& |; a! A5 }, z c$ D+ K
2、每次午睡时间不要超过20分钟。! |. Y" q. u- Q" K
1 B v3 u' Q8 M, }
3、佩戴隐形眼镜者,最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,以免眼睛感觉酸涩。
1 Z! C! Q7 Y! } @) T+ e4 D, w+ w1 C
4、睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。. g- H( |( g* ~/ i; K, u
; p2 c5 P2 e) E" I
家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238十八届三中全会为改革吹响集结号- x3 f) u2 i2 ]/ I
$ J2 p: ~( i0 I
|
|