乳房保健手册三点让乳房高耸健康

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乳房既是女性的骄傲，也是女性的烦恼。在增添女性迷人气息的同时，乳房疾病高发也日渐成为女性的健康困扰。因此，现代女性必须掌握乳房保健的健康知识，让健康的乳房成为你一生的自豪。
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　　一、从饮食与生活习惯着手
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4 b7 L, G  a: t1 \& B! C0 y　　1、拒绝或控制酒精摄入量。

& C. q; t1 t% A4 C* r& _* o8 g: U/ t　　饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多，饮酒妇女患乳癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或l杯以上者，乳癌危险性比很少饮酒者增高45%以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显著。目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳癌发北京那个医院看白癜风看的好生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒和少饮酒。

$ J+ j; ^( i1 Z* L. n　　2、少喝咖啡等刺激性饮料。
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　　咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。女性特别是绝经前妇女，如果过多地摄取这类食物，随着黄嘌呤的大量摄入，乳癌发生的危险性就会大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，应少饮咖啡，少吃巧克力。

　　3、不要吸烟，也也拒绝二手烟。
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5 h% |0 ?4 W7 v0 y% B! [/ q* v　　抽烟或经常接触二手烟的女性，更容易发展为乳腺癌的机率高达40%。戒烟可迅速改善你患癌症的机率。

# t( f' X9 p, y# w# q　　4、减少脂肪的摄入量，摄食健康脂肪。

$ N( s8 v: f0 ?% \, V: H　　高脂肪饮食，尤其是反式脂肪酸在一定程度上可提高患乳腺癌的概率。不过，单不饱和脂肪酸和鱼油都能降低患乳腺癌的风险。降低整体摄入脂肪量至25%-30%卡路里，摒弃含反式脂肪酸的食物，减少饱和脂肪的摄食量，并适当增加橄榄油和含ω-3脂肪酸鱼油的摄入量。

& K, s! z( J; v: Q3 `% V  P　　5、食用高质北京那个医院看白癜风看的好量营养补充品。

　　为了预防乳腺癌以及其它各类疾病，你还需要摄入人体所需的所有维生素和矿物元素的补充剂。尤其是能有助于你减少患乳腺癌的维生素A，维生素D，维生素E，十字花科蔬菜及含ω-3脂肪酸的鱼油。

) n( ?- F1 @1 y; H% H　　6、乳房最忌受强力挤压。

! N- U2 z7 |3 O1 I　　这一点要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压乳房应注意两点：1）睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡；2）夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。

( J# U: g& T9 v　　7、配戴不合适的乳罩，或不配戴乳罩。

( z! H# I2 m  j, g　　选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。乳罩的肩带不宜太松或太紧北京那个医院看白癜风看的好，其材料应是可少许松紧的松紧带。
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　　二、从乳房按摩开始做起
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4 v& W3 c+ o8 P5 t: i' r　　1、按摩胸部

- V1 K. k( E0 X- U/ P0 k　　由下往上，由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力道交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油，滋润胸部的肌肤及增加弹性。
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　　2、按摩胸颈部

　　将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，按摩手法仍以向上提升为主，搭配按摩油或美胸产品，上下按摩约2分钟，让产品完全被肌肤吸收。
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! U! ^+ G% t2 a1 K# T1 T/ ?+ [8 _　　3、紧实肌肉
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　　a.身体挺直，双手成合十掌，左、右手施力互相推挤，吸气停止，吐气再推，约1分钟，能使前胸与手臂内侧肌肉变紧，有效消除腋下两侧多余的脂肪并防止副乳产生。

2 N. O* d/ `2 F7 Z- }+ \　　b.身体挺直，嘴巴做出夸张的“O”形状，来回做约1分钟，可发现由下颚至颈部的肌肉拉紧，有助于紧实前胸的皮肤与提升胸部。
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　　三、从正确清洗乳房方面入手

9 w; S9 d0 t) X3 M1 Q5 H% _2 `　　女性在怀孕期间，皮脂腺的分泌增加，乳晕上的汗腺也随之肥大，乳头变得柔软，而汗腺与皮脂腺分泌物的增加也使皮肤表面酸化，导致角质层被软化。此北京那个医院白癜风最好时，如果总是用香皂类的清洁物品，从乳头上及乳晕上洗去这些分泌物，对妇女的乳房保健是不利的。
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: Z" O" f4 R) a5 \( h. k　　有关专家指出，经常使用香皂类的清洁物品，会通过机械与化学作用洗去皮肤表面的角化层细胞，促使细胞分裂增生。如果经常不断去除这些角化层细胞，就会损坏皮肤表面的保护层，使表皮层肿胀，这种肿胀就是由于乳房局部过分干燥、粘结及细胞脱落引起的。
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　　若每晚重复使用香皂等清洁物品，则易碱化乳房局部皮肤，而乳房局部皮肤要重新覆盖上保护层，并要恢复其酸化环境，则需要花费一定时间。
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　　香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌丛增生，更使得乳房局部酸化变得困难。此外，用香皂清洗，还洗去了保护乳房局部皮肤润滑的物质——油脂。

5 ^- J) R- y! ?　　所以清洗乳房的时候一定不能太随意，想要给乳房最好的呵护，在清洗乳房的时候就要注意，不要用刺激性太强的乳液，最好就是用清水清洗乳房啦。

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