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+ j9 w: W, ^1 [; ?! o' w1 c& r乳房既是女性的骄傲,也是女性的烦恼。在增添女性迷人气息的同时,乳房疾病高发也日渐成为女性的健康困扰。因此,现代女性必须掌握乳房保健的健康知识,让健康的乳房成为你一生的自豪。
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一、从饮食与生活习惯着手
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1、拒绝或控制酒精摄入量。5 d& _* l+ P: S& x" B- n: H
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饮酒对于女性来说,其危害要比男性大得多,饮酒妇女患乳癌的危险性较很少饮酒者高,每日饮酒1杯或l杯以上者,乳癌危险性比很少饮酒者增高45%以上,这种危险性在绝经前妇女中最为显著。目前认为,酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌,而催乳素又与乳癌发北京那个医院看白癜风看的好生有关。因此,女性尤其是绝经前后的女性,应戒酒和少饮酒。
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2、少喝咖啡等刺激性饮料。( ]4 ~* {9 _# U1 u% |
Z) a) U* \9 _0 ]5 I 咖啡、可可、巧克力,这类食物中含有大量的黄嘌呤,黄嘌呤可促使良性乳腺增生,而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。女性特别是绝经前妇女,如果过多地摄取这类食物,随着黄嘌呤的大量摄入,乳癌发生的危险性就会大大地增加。因此,女性尤其是中年以上的女性,应少饮咖啡,少吃巧克力。
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) A$ I. [" G9 m+ G! K" A1 u; K 3、不要吸烟,也也拒绝二手烟。
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, ~) _" P& p3 N2 \: h, O/ {9 c# W 抽烟或经常接触二手烟的女性,更容易发展为乳腺癌的机率高达40%。戒烟可迅速改善你患癌症的机率。0 E' f% _* H7 U* B; I3 u* D
# K2 T% ]) j4 A, P0 w 4、减少脂肪的摄入量,摄食健康脂肪。
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高脂肪饮食,尤其是反式脂肪酸在一定程度上可提高患乳腺癌的概率。不过,单不饱和脂肪酸和鱼油都能降低患乳腺癌的风险。降低整体摄入脂肪量至25%-30%卡路里,摒弃含反式脂肪酸的食物,减少饱和脂肪的摄食量,并适当增加橄榄油和含ω-3脂肪酸鱼油的摄入量。1 L, O' p) N! x% ^ c* @
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5、食用高质北京那个医院看白癜风看的好量营养补充品。
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7 o' ^7 c4 Y$ W4 Y; \9 {: \ 为了预防乳腺癌以及其它各类疾病,你还需要摄入人体所需的所有维生素和矿物元素的补充剂。尤其是能有助于你减少患乳腺癌的维生素A,维生素D,维生素E,十字花科蔬菜及含ω-3脂肪酸的鱼油。, O& p0 e1 |' l# h& g% u
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6、乳房最忌受强力挤压。
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这一点要特别注意。乳房受外力挤压,有两大弊端:一是乳房内部软组织易受到挫伤,或使内部引起增生等。二是受外力挤压后,较易改变外部形状,使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压乳房应注意两点:1)睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳,尽量不要长期向一个方向侧卧,这样不仅易挤压乳房,也容易引起双侧乳房发育不平衡;2)夫妻同房时,应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。% l( z( C6 K$ V( ~# O
1 Z1 }2 i0 _, i 7、配戴不合适的乳罩,或不配戴乳罩。
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选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施,切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩,应做到以下3点:配戴乳罩不可有压抑感,即乳罩不可太小,应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。乳罩的肩带不宜太松或太紧北京那个医院看白癜风看的好,其材料应是可少许松紧的松紧带。
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二、从乳房按摩开始做起- d4 ^' Y4 D' ?0 I/ A; i( `3 q
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1、按摩胸部0 u- S# b# B# U t
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由下往上,由内往外将乳房往上提升,以双手的手温及适当的力道交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油,滋润胸部的肌肤及增加弹性。
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2、按摩胸颈部
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' d' b4 Y% K$ j1 E8 I; }* k9 w6 A, R 将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位,按摩手法仍以向上提升为主,搭配按摩油或美胸产品,上下按摩约2分钟,让产品完全被肌肤吸收。
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- ^/ b/ b0 n% Z k4 t: Z. V 3、紧实肌肉4 X0 |" q9 [2 ~% u& A
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a.身体挺直,双手成合十掌,左、右手施力互相推挤,吸气停止,吐气再推,约1分钟,能使前胸与手臂内侧肌肉变紧,有效消除腋下两侧多余的脂肪并防止副乳产生。
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b.身体挺直,嘴巴做出夸张的“O”形状,来回做约1分钟,可发现由下颚至颈部的肌肉拉紧,有助于紧实前胸的皮肤与提升胸部。1 M0 g' I e' ~. T0 b
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三、从正确清洗乳房方面入手
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女性在怀孕期间,皮脂腺的分泌增加,乳晕上的汗腺也随之肥大,乳头变得柔软,而汗腺与皮脂腺分泌物的增加也使皮肤表面酸化,导致角质层被软化。此北京那个医院白癜风最好时,如果总是用香皂类的清洁物品,从乳头上及乳晕上洗去这些分泌物,对妇女的乳房保健是不利的。- O I Y! e% Y, s% @+ ~
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有关专家指出,经常使用香皂类的清洁物品,会通过机械与化学作用洗去皮肤表面的角化层细胞,促使细胞分裂增生。如果经常不断去除这些角化层细胞,就会损坏皮肤表面的保护层,使表皮层肿胀,这种肿胀就是由于乳房局部过分干燥、粘结及细胞脱落引起的。
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若每晚重复使用香皂等清洁物品,则易碱化乳房局部皮肤,而乳房局部皮肤要重新覆盖上保护层,并要恢复其酸化环境,则需要花费一定时间。& V5 ?& u/ c2 ~ n7 g- V- z; u
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香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时,还促进皮肤上碱性菌丛增生,更使得乳房局部酸化变得困难。此外,用香皂清洗,还洗去了保护乳房局部皮肤润滑的物质——油脂。
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' u' H, C6 j F, K9 F, E j( h5 W 所以清洗乳房的时候一定不能太随意,想要给乳房最好的呵护,在清洗乳房的时候就要注意,不要用刺激性太强的乳液,最好就是用清水清洗乳房啦。
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五个姿势最伤乳房:双手抱臂乳房保健手册三点让乳房高耸健康
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