[生活妙招]送给经常熬夜的朋友们 [荐]

东城光头仔

有点儿长,希望能耐心看完!!!!
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日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时
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0 b6 A0 x' u8 L4 O经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？

6 z$ q( P1 P* m9 U( b0 ?一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
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* _) W4 l9 c7 O) @, `2 A二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

9 w$ Z; u" ?1 j. J# w/ E三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

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熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
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7 n) L& L0 o" t/ D/ U此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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熬夜工作有何技巧？
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0 g% M: o, V9 A熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

; c% Z3 O/ n' {6 r& `5 z1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
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2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
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* ?! ^) Q8 Y' s& q1 D. o2 K( Z3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

, ~: {0 w$ P$ x3 F4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
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熬夜须知
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4 _1 D% ?1 p4 m4 [9 y1、熬夜时要吃热的东西。
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- ^2 Q! o! @! _2、晚饭不能吃太饱。
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7 N& {0 G  Z& k( N$ K8 d3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
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7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

' a0 l5 a: g- [; B- X% J8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
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7 G3 }/ t5 d, \  a4 k9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
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; j+ l/ l8 j  y, s  q) z% g$ z" z9 \  m10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

rpsiodd

　 恩,身体健康一定要重视

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hangyu123

　 如果是工作的话，熬夜是不得已而为之。如果是娱乐的话，千万不要熬夜！

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1 e5 l& \( [  s' o8 ?' `1 n 生活就象一杯白开水,淡淡的,却又不能离开它.-

xbarpf

　 (龙在天舞[458403604] 在大作中提到：）
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>如果是工作的话，熬夜是不得已而为之。如果是娱乐的话，千万不要熬夜！
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说得对  

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愿看贴的人幸福，回帖的人美满，所有人都幸福美满！！