[生活妙招]送给经常熬夜的朋友们 [荐]

东城光头仔

有点儿长,希望能耐心看完!!!!

  

$ K. B8 E8 e- h9 _/ G3 d日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时
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" ^# u# H/ W# z' ]7 }5 _经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？

一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

% i* @3 r; g% x% m6 U( o0 _三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

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熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

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此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

  
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4 {1 M# [6 i. K$ @2 Q/ s熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
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1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
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2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
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3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
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2 z$ G* _! k; a8 G  y4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

( w! Q0 N) [/ Z% f+ p+ W% l5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

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5 _# k- _- p# A, A熬夜须知
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) V, h8 J  N3 S( }' m1、熬夜时要吃热的东西。
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2、晚饭不能吃太饱。
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8 T; r5 e2 ~1 o3、注意保暖，不要冻着肚子。
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4、一定要有足够多的白开水。
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6 m5 P9 s8 F7 M$ `5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
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6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
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7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

+ N# {: }4 \2 Z5 _8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
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9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
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10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

rpsiodd

　 恩,身体健康一定要重视


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hangyu123

　 如果是工作的话，熬夜是不得已而为之。如果是娱乐的话，千万不要熬夜！
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& \7 M5 q! L2 `9 O5 } 生活就象一杯白开水,淡淡的,却又不能离开它.-

xbarpf

　 (龙在天舞[458403604] 在大作中提到：）

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>如果是工作的话，熬夜是不得已而为之。如果是娱乐的话，千万不要熬夜！


% T- s+ l- \. I5 h7 }* ^2 w说得对  



, p4 T/ D2 I5 L2 I. i 愿看贴的人幸福，回帖的人美满，所有人都幸福美满！！