金牌瘦身 强效十个好习惯(图)

傻更更

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. ^0 `! H2 Z1 v9 O　　有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有好收获！

8 p+ B8 a2 G4 Q! h　　行动一：细嚼慢咽享受每一口食物

9 h6 G( _' P. s. e3 q6 N　　细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。

　　行动二：早晨喝一杯温开水

　　早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。
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3 `9 T# y- a' Z/ H8 N　　行动三：不要边看电视边吃饭

# B6 Y! h2 R. R5 H- e　　边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。

　　行动四：在碗中留下一小口的食物
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　　餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念： “ 我已经饱啰，真的吃不下了。 ” 用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。

/ b/ K  M1 Q. w! _. ?2 W　　行动五：遵行下午3点下午茶时间
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2 S$ c- y( F8 z! d: H" d  I: k- b　　整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。
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$ L" X1 W5 r7 j3 O) V8 V　　行动六：饭前喝汤、吃水果

4 i+ p2 n+ s0 s8 O- ]2 S  F/ W) Y  M　　中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。

9 M6 s& |* m0 A( U" B　　行动七：吃丰富的早餐

$ K! ]9 q; M( Q+ d0 c　　“ 早餐一定要吃喔！” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。

　　行动八：改喝低脂鲜奶
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　　天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

9 f0 w* p4 n  k9 u$ \4 q2 h& G( `　　行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜

　　晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
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: P* |1 {  r8 g' P  Z# R: q　　行动十：洗澡后30分钟做按摩
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　　每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。