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金牌瘦身 强效十个好习惯(图)

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发表于 2008-2-24 23:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
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, i; C% X' F( P2 h( ^  有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的,养成了这些健康的习惯长期坚持,一定会有好收获!
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  行动一:细嚼慢咽享受每一口食物 ( s) b% q1 i/ f* K8 ?8 [

/ |6 I: b) e% U! A) O  细嚼慢咽不单只是淑女的象征,它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下,不但可以吃得高兴,更可以体会到吃的趣味。
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4 R% i6 y' ~# M3 q8 d  行动二:早晨喝一杯温开水 5 u5 g3 l( i& ?) T- j$ ]
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  早起先喝一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料,每天坚持喝 8 杯白开水,可以加速新陈代谢,同时可让皮肤充满弹性和光泽。 6 h6 T# A1 u& n5 f; A
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  行动三:不要边看电视边吃饭
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% E: s3 r4 i' Y. U1 r5 V  边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲,但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
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  行动四:在碗中留下一小口的食物
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  餐后,在碗中留下一小口食物,然后看着食物心中默念: “ 我已经饱啰,真的吃不下了。 ” 用心理来克制欲望,慢慢练习,以后就不容易贪吃啰。 7 U! |# X. k; n' F! p

. ^& a  F/ l2 ?. C2 ^  行动五:遵行下午3点下午茶时间
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  整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的,在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。" e% C# S2 ^8 a% q) I) [" `$ J: T
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  行动六:饭前喝汤、吃水果 2 U, S  A: J* ?$ S8 B3 e2 {

1 V" w/ D+ Y- _  w, [, K/ q* ^  中国人习惯饭后喝汤和吃水果,其实是不好的,这样只会让你的胃被撑大,如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就可以少吃一点了。
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  行动七:吃丰富的早餐 ) k, X0 f, L7 R' m

; x  P2 V6 m* c3 c. v- Y  “ 早餐一定要吃喔!” 这不是广告词,而是真的,别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的。
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  行动八:改喝低脂鲜奶 3 l4 d, e" ?2 C2 C7 l' r2 v0 ~$ _7 ]

9 S' M$ J1 a( I) d) R4 @  J  天天喝鲜奶真的很不错,但是不妨改为喝低脂鲜奶,因为它的热量是全脂鲜奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。 , n( u8 c4 D: H9 P) Q# I( V1 h

3 r) F4 g* s  Z0 H" ^& |0 X" Y  行动九:提早刷牙可以避免吃宵夜 1 C" b9 P* _2 U7 O% }

$ S# x' a# f# ~. S1 S  晚上提早刷牙,清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
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  行动十:洗澡后30分钟做按摩 0 x4 H1 Z& q: [# M0 d  ~

" P7 V/ E2 k8 D& x+ a9 g. @  每天抽空泡个热水澡,可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机,用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹,每次20分钟,不但有润肤作用,还可有效去除角质。
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