金牌瘦身 强效十个好习惯(图)

傻更更

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　　有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有好收获！

　　行动一：细嚼慢咽享受每一口食物

: A: h% |$ y3 Z" L+ u% u　　细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。
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　　行动二：早晨喝一杯温开水

- w% l. W& U# f8 z) l' x) n8 S' K　　早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。

8 W" w# a: s; X( K' r　　行动三：不要边看电视边吃饭

% w6 a6 W) T! P　　边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
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　　行动四：在碗中留下一小口的食物
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　　餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念： “ 我已经饱啰，真的吃不下了。 ” 用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。

/ m9 U6 i% D, V* r: M" U　　行动五：遵行下午3点下午茶时间
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　　整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。
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　　行动六：饭前喝汤、吃水果
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3 u% b, B* N  b! f6 i; o& n0 T　　中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。
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4 \, O( ]7 ^( A　　行动七：吃丰富的早餐

　　“ 早餐一定要吃喔！” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。

　　行动八：改喝低脂鲜奶

! k3 k7 m% q+ s9 U; m& x" C　　天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
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$ Y4 q& A& K, `; }+ A# _* |+ s　　行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜
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/ M" n' y$ U# Q　　晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。

. B; `+ W8 P9 H3 d　　行动十：洗澡后30分钟做按摩
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8 G4 A6 B5 k0 W　　每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。