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有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的,养成了这些健康的习惯长期坚持,一定会有好收获!
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( i8 U: e' C6 B" | 行动一:细嚼慢咽享受每一口食物
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细嚼慢咽不单只是淑女的象征,它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下,不但可以吃得高兴,更可以体会到吃的趣味。 ! E. d2 y6 e, J
% w3 K% i% v" ~) ^ 行动二:早晨喝一杯温开水
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' D u9 N: B8 b- B 早起先喝一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料,每天坚持喝 8 杯白开水,可以加速新陈代谢,同时可让皮肤充满弹性和光泽。 " x. [6 a# p. a4 H' J
6 f6 W, i1 g1 i 行动三:不要边看电视边吃饭
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) ?" }3 u) o9 ~ c, }3 f 边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲,但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。 + Q# E" Y" D7 s
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行动四:在碗中留下一小口的食物
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5 L- e$ @# K/ {( L% V 餐后,在碗中留下一小口食物,然后看着食物心中默念: “ 我已经饱啰,真的吃不下了。 ” 用心理来克制欲望,慢慢练习,以后就不容易贪吃啰。
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; F7 e0 J. M9 U+ @& i3 D N 行动五:遵行下午3点下午茶时间 + ]$ P# i7 Z6 x# A/ @; k4 | _
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整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的,在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。
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行动六:饭前喝汤、吃水果 , ~9 W% w. J1 }
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中国人习惯饭后喝汤和吃水果,其实是不好的,这样只会让你的胃被撑大,如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就可以少吃一点了。
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# }& S& a9 z' V/ i 行动七:吃丰富的早餐
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' f1 I2 ^( L9 Y+ E! U “ 早餐一定要吃喔!” 这不是广告词,而是真的,别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的。
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5 V1 F; A9 l3 j" Y3 K2 N 行动八:改喝低脂鲜奶
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天天喝鲜奶真的很不错,但是不妨改为喝低脂鲜奶,因为它的热量是全脂鲜奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
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a6 y& b* I! ~9 L* P @/ o 行动九:提早刷牙可以避免吃宵夜 $ C" R, F8 J9 ]2 H( [4 k8 Z
. N' F# @" u4 `' H! S! R9 I 晚上提早刷牙,清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
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行动十:洗澡后30分钟做按摩 + g$ i' `, ?3 `8 W7 Z2 d
& @1 {- V7 M8 l, m 每天抽空泡个热水澡,可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机,用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹,每次20分钟,不但有润肤作用,还可有效去除角质。 |
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