q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
O* R: T5 J9 N# \' Z
1 Z3 k) `' p9 }' {" H 发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！
: D+ T! B' X" `- T* a
9 u/ U: k# Z+ V# q* S1 N/ x 第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！
. X: t {9 j* ~4 v Z, P; h! u: P4 k9 F( n8 A+ M
出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！
( N! ]9 v, p% H6 K$ O( `: w' p) u; T) ?
q2、下一餐或上一餐吃多少？
6 N V0 ?1 R' l; P- ?$ H9 z5 x" h9 x# C! L2 e; p; [7 S
" e* C6 T2 d! V0 J- S4 Q) z4 j
发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！ + Y9 n1 ]# \1 n- Z
0 c: b* j* o+ m6 h8 T. H; P 出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！ * ]- b2 x! W3 M/ Z
7 g" ]1 T! u2 }: X
知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！
# j+ A/ M6 [6 Y7 [+ u$ D q& @
8 Q3 t6 J# q2 H3 Y. L7 H/ l q3、少吃也少动了吗？ b( h6 E8 E0 y" h% P: a
; }) w0 |) w5 f. T/ |2 s( n6 A
发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
& t. E$ W) B. Q" v2 H, g
$ h- w, N1 o- z) {/ s, r 只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
8 `3 u. q* c7 u# V
; z h( Z% L- u6 @7 x! }+ C( M 出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
( e* [' h, k" F( z
0 e1 v0 r0 v( H q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
4 U, P3 K, `/ N" z6 q8 w( z7 V
% q' x+ h( ^* |- M H$ ^1 Q0 S, } 发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
+ F" [7 y$ @4 n( p* [5 w, U0 p$ m) g! b$ f2 A/ q
虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！ ^6 X8 x/ G2 v- l5 V4 J+ A
" d/ v% K5 m' U. h3 H0 }: [
黑名单 方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味
; ?5 i; f4 K* f" p( @; a, f
7 J! B) J2 j' M, A 光荣榜 粥和清汤。 生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤 5 \0 z+ O C7 k; m5 M) W
/ c" P! V o& w% d) h/ q3 @0 K
出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是body要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。3 x& y" ?7 f9 Q' c) R
7 e7 Q5 m; s9 Z8 b9 c1 d" o
q5、其他两餐你都吃些什么？
7 N& Q3 i$ m3 a2 m' y3 r/ c& g1 p) }! L! e$ X4 P7 _ o
发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！
2 `) p7 C5 x6 \( H
* E* e H9 P. ^ I+ e: C 出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！
8 w% x! j7 r0 {: q9 ?3 F/ P4 I) j
& d+ E! p8 l6 }8 h! p) e/ A# h7 ] q6、身体的基础代谢率下降了？ 6 i* A7 c2 G9 w& X& r" u
) u1 h( z2 D) q4 L
说白了就是排毒，及时把身体里的废物清理干净，告诉您以下实用方法。 ) g" x [& v/ p
6 T1 V% C0 R9 a. K
发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！ 5 `; J. k5 a- R ^; t
: ~1 [& w* d) h- K; ~
少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！ % `8 o k+ r5 ]4 J# Q, s
9 Q" x# K3 y4 K/ W
出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！7 G, w4 x1 Z7 ^: K) I& s" S8 W6 k
. n! R+ U9 v" _' g/ F8 O q7、身体里的是肌肉还是脂肪？ ! q# p$ r9 V* Y$ X! ?1 F Y4 l3 b; \
* I" @" J, U4 J5 y6 R) B 发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！
! T$ B0 p5 Z5 A1 Y1 n. P( y
[: t; b# u! ], J% a% V 隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！ , t2 T9 Z4 S/ C+ R3 M. x% h
$ I ~9 R a5 ~" e 出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？
\8 f# u6 U1 s3 p. f2 \/ ?0 S9 e Y: R9 E! Y$ W( R& C
q8、每日的营养摄取均衡吗？ * G, S* O0 Z2 h0 R* P& [0 X. U7 ]
4 |0 C7 g/ t z- r 发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！ : u2 d, K a- a; @( Y" a/ Z$ z2 K
! M6 e6 y4 f( p/ x# \
想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。 p" }# a; i: m8 r3 E
: P* B* b m) u 出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下： ; V3 l' k! U g0 d4 r# [' x
$ X, z* h/ w( ]! g
五谷根茎类 3～6碗 奶类 1～2份 蛋豆鱼肉类 4份 6 {5 b' r6 r# ]) o$ U! K B: A) R
3 O7 E5 C. f8 n g# `- S; a 蔬菜 3碟 水果类 2个 油脂类 2～3汤匙
* Z; R' N+ n/ I, O% |& f# @( x
* c, ~; n3 }, Q2 R! } A. [ 牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！: F% O; Y# U+ F; {7 b7 V! U% q6 E
6 o2 n' g6 }' ?! d
q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？
: ^$ k: q1 I8 c5 m. z
6 M: b& }; y5 p% Y 发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！ 0 x0 s, K9 ?# i, J( F( A
3 q4 p5 Y) @4 ]+ H9 ^
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！ ! R$ m E% a! ^. r) K' p. o5 l7 b3 r2 E
* b5 v* s3 g1 C6 \1 X/ D' g 出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨。& Z% @4 U4 p$ h. E
, m* {& ?4 C6 k* {* P9 |% {# x7 j D q10、少吃又变胖！怎么会这么倒楣？ ) @1 A) C" n) k1 L! _- m0 D4 z
* q% ~3 \5 J! Y5 I! L* y* I8 d 发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。 ) C+ ]8 g9 g, s& r: Z
6 s; f# g$ b/ W8 B3 v 出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。 |
|关于我们|sitemap|小黑屋|Archiver|手机版|UG网-UG技术论坛-青华数控模具培训学校
( 粤ICP备15108561号 )
狗仔卡
发表于 2008-3-1 15:43
提升卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
