|
|
1分钟大腿瘦身操 + `! X1 k! O- w0 r) \: k
, u1 Y% c, h# R1 g4 c' Z瘦整个大腿
2 w3 x3 t! i% s5 h0 G
7 [) N; ~2 H2 r# T以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
, v: ~/ m# {5 S/ Q8 n6 h* n$ k; ~
& \7 @( ~& Y% q9 P2 ?% ?
3 X: l* e) {3 b" Y0 p- E8 F4 g瘦大腿内侧 j4 ` |5 P% M; _; w* c: [
" D% o: Y9 F6 U. G- [3 E9 Q P
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
2 K: w' ~- g( S, k1 j0 R$ l& x6 v/ z* J# m
瘦大腿内外测 . j/ H& P$ o$ t5 G; w x
9 ?$ @2 x7 v% `( A以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 7 g! a' C2 j2 [0 x2 ?$ `
3 u0 N4 ^8 E3 A
........嗯,还有.................................. 4 ?8 N/ j+ j& ^ }5 @
床上减腿法 * q( l; P' ]" l5 N- d
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 " J9 u. N0 X: ]' C' V
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
; Y: v6 O# Q1 P# i0 P( d" W/ Z$ }3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
$ i+ g+ N1 u& T4 j" S4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
3 |( _1 e- i6 _; S
( U2 L! c9 [9 H; }地铁减腿法 9 d( X' l1 G& m( l/ E
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 4 L. O$ F0 }' g. M0 o
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 * D- u; }, [% r$ U2 z, }2 p9 v* G
$ ^! P6 Y1 c& y* Z3 y
办公室减腿法 $ u' A5 d' L; }
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
% e6 i# T/ b N5 y3 W; b1 @/ P3 z6 ~6 r
食物减腿法
: I2 T! X% c7 J- u- _# j为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 |
|
|关于我们|sitemap|小黑屋|Archiver|手机版|UG网-UG技术论坛-青华数控模具培训学校
( 粤ICP备15108561号 )
狗仔卡
发表于 2008-2-24 21:28
提升卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
+ F1 ^* n9 ~* i7 {# ~4 e F
- E. M* N$ B! ^. \8 z$ r
. I6 F. ]) X/ }/ Z h( _8 ]
. `/ I+ x! w' F