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1分钟大腿瘦身操
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, r1 `# X4 g3 }3 k/ i3 |瘦整个大腿
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( X0 D/ y; f* K' {) j2 E! n以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 / e$ e. T# ]6 h$ _; p+ Y) k
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瘦大腿内侧 - K3 X8 M+ L' B
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从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
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瘦大腿内外测 2 u e7 z" S4 B% z7 r( G. Q' ]+ ~
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以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 3 S5 J' C" {# Z0 w! F/ B6 A6 \
# C' C; F! |: [, m# N' a' b' b........嗯,还有.................................. 1 n6 t; C- f1 b2 L( c% `, C. Y
床上减腿法
5 b5 J- O- ?+ _: X, b1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 6 e) d" S) k; W8 Y# \# e' V
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 : r' n- r6 a* V. Y3 r/ T" U5 @ J
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ * Y e/ ]; S# J% b# X. O
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 , `" Z7 y6 g- B1 D5 h2 W( r! Y- K6 T
+ }) |# [* I7 S, p9 m1 ~- y地铁减腿法 $ M% Z7 F& ~' K5 @5 U
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 3 r' E$ f$ ]3 f
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 9 \) t# U% _- B' k$ b
" H6 O* X& x8 ?/ c' k2 }办公室减腿法
# X0 v. L$ s; p* |5 B7 P$ r- M/ b到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 " N5 k$ r0 ?; t7 k
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食物减腿法 5 ~! {* V, o7 U9 C7 H0 `5 k
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 |
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狗仔卡
发表于 2008-2-24 21:28
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