婴幼儿的黄金睡眠指南

后天

一、培养良好的睡眠习惯
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　　(一)按时睡觉：在宝宝入睡前0.5～1小时，应让宝宝安静下来，不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。晚上入睡前要洗脸、洗脚、洗屁股。睡前让孩子排空小便。脱下的衣服应整齐地放在相应的地方，要按时上床、起床。逐步形成按时主动上床、起床的习惯。
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　　(二)自然入睡：宝宝上床后，晚上要关上灯；白天可拉上窗帘，使室内光线稍暗些。宝宝入睡后，成人不必摄手摄脚。

　　习惯在过于安静的环境中睡眠的宝宝容易惊醒。只要不突然发出大的声响，如“砰”的关门声或金属器皿掉在地上的声音即可。要培养宝宝上床后不说话、不拍不摇、不搂不抱、自动躺下、很快入睡、醒来后不哭闹的好习惯。并让宝宝养成不蒙头、不含奶头、不咬被角、不吮手指，不把玩具放在床上或抱玩具入睡以及不把衣裤放在床上的好习惯。对不能自动入睡的孩子要给以语言爱抚，但决不迁就，要让宝宝依靠自己的力量调节自己入睡前的状态。不要用粗暴强制、吓唬的办法让孩子入睡。有的宝宝怕黑夜，可在床头安一个台灯，教会宝宝开关，使他能控制黑夜，有利于宝宝安然入睡。
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/ t+ B& b/ J9 N8 l0 D* p　　(三)睡姿舒适：1岁以后的宝宝已形成了自己的入睡姿势，要尊重宝宝的睡姿，只要宝宝睡得舒适，无论仰卧、俯卧、侧卧都是可以的。如果宝宝晚上刚喝完奶就要接着睡，宜采取右侧卧位，有利于食物的消化吸收。若宝宝睡的时间较长，可以帮他变换姿势。
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　　(四)睡眠不安的处理：有的宝宝夜里睡眠不安、易惊醒、哭闹，父母便立刻将其抱起来又拍又哄，让其再度入睡，结果宝宝很快习惯于这种在父母怀里睡眠的情况，不拍不哄便不再入睡。为此，对偶然出现的半夜哭闹，要查明原因。如白天是否受了委屈，听了惊险的故事，睡前是否吃得过饱，或饥饿、口渴，尿床、内衣太紧、太硬以致躯体不适，以及肠道寄生虫或其他原因导致的腹痛、呼吸道感染导致的鼻塞等，给予针对性的处理。若无躯体疾病，则应改变其睡眠环境，如让其一个人独睡；对其夜间醒来，父母应克服焦虑情绪，既不宜过分抚弄孩子，也不要烦躁或发脾气，则夜间哭闹可自行纠正过来。
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3 t0 s' j/ H3 k# y( d　　(五)注意事项：
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! a& L# u4 |; k　　保持被褥清洁，每周最少晒2次，一年最少拆洗3～4次；厚薄应随季节不同及时调换。
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　　卧室经常开窗通风换气，打扫卫生。夏天可开窗睡眠、露天睡眠或在凉棚下睡眠。寒冷季节可打开1～2个通风窗睡眠，宝宝起床前20分钟可关闭窗户以提高室温，防止宝宝穿衣时着凉。

- ?6 ^: P% w& L0 [8 [: `* d　　二、如何帮助宝宝睡眠(白天)
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　　(一)给宝宝做一个小的箱子，里面放着他喜欢的书籍和玩具。这样他觉得困倦时便可在小睡前看看书。

6 x% ~+ _4 E/ f# P　　不要放太好的或贵的书，因为他可能会把书弄皱。可放些识字卡、厚纸板书或旧书。另外一种方法是从杂志上剪下有趣的图画，贴到厚纸板上，用透明纸覆盖其上，这样比较整洁。
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$ h3 e0 m5 \4 y* U5 L9 J$ N4 w　　(二)让宝宝在你的床上，或在沙发上靠近你的地方睡觉。
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　　(三)如果宝宝不午睡，则要确保他至少有些休息时间。要注意：研究儿童睡眠不足易长胖

" P8 _3 O7 c2 Q$ R% e　　(四)如果宝宝不肯睡觉，就让他听一盒长的录音带，告诉宝宝等到音乐结束后，休息时间才结束。

' l' L% v, V+ ^. i% B1 d& w( X　　(五)在宝宝刚玩完兴奋的游戏或吵闹以后，不要马上让他睡觉。因为他此时很给安定下来入睡。如果你硬要他睡，只能令你失望。应给他十至十五分钟的时间，让他冷静下来，安静地看看电视或书才睡觉。

% N$ q  i7 s' Q8 t2 q+ l2 T　　(六)即使儿童也喜欢在床上看书的。如果你的宝宝也是喜欢这样做，就放一本他喜欢看的书在床上。
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　　(七)给宝宝的枕头略涂上一些香水或涂上一种香膏(刮胡子用的),这样宝宝便会深深地呼吸这些香味。深呼吸有放松和安静的作用。

8 U8 y& |  v9 `3 l- a5 a　　(八)上床前给宝宝洗澡，然后喝些暖饮料和给他讲故事。

( c9 x) V* ]# j! U* {/ p2 g% b- u/ p　　三、如何对待半夜醒来的宝宝

/ O$ }7 U" G3 S- U( N% ?　　据统计，15%的2岁儿童晚上习惯醒来。这影响了父母晚上的睡眠，给父母带来了忧虑。不管宝宝夜间醒来有多频繁，或怎样烦躁不安，都别让他哭。应马上走到他身边，使他舒服并找出问题所在。问题可能不难解决——他可能因为毯子或被子掉了而觉得冷；他可能太热，也许他口渴或咬牙。另一方面，问题可能不太重要：他也许不因上述原因而醒来，可能只是因为恶梦后感到害怕而醒来，但是他不能解释是什么使他感到不安，你亦无从告诉宝宝没有什么东西值得害怕的。所以你应给予他亲切和爱抚，不要担心因此会宠坏他。

9 U) e# d$ K& g7 Z7 ~9 k　　四、宝宝早醒的应付方法
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　　(一)在宝宝的床上放一些布料或纸板书，供他“早读”。确保宝宝有足够的灯光看书。如果没有的话，在宝宝晚上上床前留下一盏不太亮的长明灯。
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' ~" m+ C4 W8 M8 X  T, k　　(二)在宝宝的床边放一个软的箱子或塑料桶，里面放小玩具、蜡笔、纸、一些布料或一些有趣的可当玩具的家庭用品。这样他就能够把这些东西拿来玩。

　　(三)把一些新鲜的水果或面包放在一个纸袋里，再放在宝宝的床底。为安全起见，千万别把食物放在塑料袋里。

　　(四)在宝宝的手能伸到的地方放个大口杯或普通杯子，里面放着饮料。

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, H% O4 h; W# W; t　　五、宝宝拒绝上床睡觉怎么处理

　　(一)睡觉的时间可灵活掌握，许多宝宝在晚上七至八点就要睡觉了，他们并不介意你是否把他放在床上。所以，为什么一定要让他不情愿地独自睡到睡房中，而不让其快快乐乐地在你身边入睡？
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8 j2 {' I' d0 Q2 p4 E6 B# `　　(二)提早给你的宝宝洗澡，这能使他精神放松，并早点入睡。
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　　(三)如果你的宝宝难以入睡，那么仍旧让他穿着睡衣；假如他过一会睡着了，你就无须叫醒他换衣服，只需把他放到他的小床上就行了。

& _6 }: S! @- X$ ^3 l9 A- D6 A# Z　　六、宝宝非要你陪他睡觉怎么办
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　　一种方法是，你对宝宝说：“你静静地躺着，过五分钟我就回来。
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　　”然后在五分钟后准时回去，以确保宝宝感到舒服，然后再对他说你五分钟后回来，完了再做一次。当你不在的时候，留下音乐给他听或让他继续看他本已经看了几页的书，或让他继续玩他已玩开头的游戏。这样，当你离开他时，他不会再感到害怕，而是等着你回来。照这样做了三次或四次后，你可能发现小宝宝已经入睡了。
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　　如果宝宝拖延就寝时间是因为害怕单独一人在房间，或怕黑，你可以帮助他减轻害怕心理。如果宝宝害怕单独一人在黑暗处，你就用读故事书，玩游戏或唱儿歌来分散他的精神。这样确保他安定下来并感到困倦，你坐在他的床边，轻拍他的背直至他已经入睡为止。宝宝怕黑是完全正常的、有理由的。不要坚持关他卧室的灯。应在宝宝的卧室晚上开着一盏暗的灯，这会使他感到舒适，同时亦方便你晚上到宝宝的房间去看他。
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: b" y( ~" ]' i7 n& ~5 l  h. c　　专家破译视力密码

# S3 _0 Q9 ^' p6 h2 V　　视觉，是感觉活动的重中之重，因此我们常说“眼睛是心灵的窗户”宝宝刚出生的时候，虽然对光会有反应，但视觉结构、视神经尚未成熟，视力只有成人的三十分之一，到了一岁左右，平均视力约为0.5,视力发展一直到6岁才趋于稳定，基本达到成人水准。

0 g- o8 a! O" s- q* C- x0 X0 G　　DHA大量存在于视网膜中。但同样，并非补充DHA就一定可以帮助宝宝视力发育。多项研究表明，相对于低含量DHA或没有添加DHA的配方奶粉，持续摄入科学验证水平贝兹水平DHA的婴儿，其视敏度显著提高，在52周时达0.7左右，对比同年龄的宝宝，视力发育更快，相当于在标准视力表上看多1.5行(1)。

　　千万不要小看这1.5行的差距!这意味着你的宝宝能及早接受更多的外界刺激，捕捉更多精彩世界，从而帮助大脑发育，帮助宝宝领先一步，这就是非凡视力的秘密。