女人急需的八种营养(图)

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　　以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。
4 V2 t6 ~  [$ Y% f　　1、叶酸　400微克／日
% o3 q1 W2 e/ x　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
　　2、维他命B6　1.5毫克／日
　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
　　3、维他命C　75毫克／日
6 ~- K7 |8 n& D: ?6 L( ], ], v$ M　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
9 ]& q  Q3 z6 A! d! g　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
  t, U( |' ^$ U　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子、水果
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, }+ P# d5 e) p" Z0 O2 a6 ?- r　　5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
　　6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
　　7、镁　320毫克／日
) ]) E3 c1 u7 E/ d　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
　　8、锌　12毫克／日
　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎