女人急需的八种营养(图)

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　　以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。
5 e0 a( u# r. A( q; ]0 I$ [, n. G　　1、叶酸　400微克／日
1 }2 A; \- A2 a8 I. r( ]　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
　　2、维他命B6　1.5毫克／日
　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
　　3、维他命C　75毫克／日
! E! R& e8 N; a- o2 a! [0 q　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
8 q6 X' N5 j; z; }9 T; N' f　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子、水果
1 x+ E9 B% D* l1 t9 q/ S
: `6 T% V0 D9 C, S) E) I6 E　　5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
7 g& y7 A' j, R9 Y& E7 \　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
4 B3 A/ \6 z- g6 V　　6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
6 j3 V4 Z  _- V5 R. \/ c( [　　7、镁　320毫克／日
　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
. Y% K: g6 |5 v/ s8 s* ~$ }! L　　8、锌　12毫克／日
0 M* W/ P9 w% ^2 o　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎