女人急需的八种营养(图)

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& d  @$ A* @- I/ H7 ?2 \　　以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。
8 K( a& a, M$ l: p　　1、叶酸　400微克／日
" ~5 D. ?0 k. E1 r! s　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
( K0 [  Y9 L! R9 M# D　　2、维他命B6　1.5毫克／日
* i( N) i3 W0 ~- H/ M0 M　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
6 r" ^/ K, m9 g0 Q　　3、维他命C　75毫克／日
　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子、水果
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) s' n$ }" ]1 p' T1 b2 [5 C4 a/ e　　5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6 y$ C5 a6 S: A( `& N7 C3 b　　6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
$ ]# B! m9 o; p7 ?- X& o　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
- f7 Q* h# L( m8 @0 _　　7、镁　320毫克／日
　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
　　8、锌　12毫克／日
　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎