女人急需的八种营养(图)

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! I% \# w( v* ]' m　　以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。
　　1、叶酸　400微克／日
% C8 Z8 O, {; T3 W　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
　　2、维他命B6　1.5毫克／日
$ d4 m) B8 E- {& F* j　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
　　3、维他命C　75毫克／日
, c1 a5 ^% G" \2 Y　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
) D; ?8 Y6 F% X2 K* u3 {; T8 q. |/ p　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子、水果

! T5 Z7 z4 |% o5 l　　5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
& r  f: c3 b% M- Q7 m  C" x　　6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
　　7、镁　320毫克／日
: S( C7 }$ m5 g  \　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
: x: q2 p6 T" ^/ T8 A( K　　8、锌　12毫克／日
　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎