女人急需的八种营养(图)

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6 w9 l' \; v% @" W5 U  I2 g- w　　以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。
　　1、叶酸　400微克／日
　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
4 e7 E6 ^# j) K' v　　2、维他命B6　1.5毫克／日
　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
　　3、维他命C　75毫克／日
5 V8 ]1 D. D6 D9 J8 U　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
6 {0 y" Q1 K2 H- \% m9 v　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子、水果
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　　5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
　　6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
! d+ J. Z- C. T" C　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
8 l. n" t( p0 z) [　　7、镁　320毫克／日
　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
0 {- y8 F; x' O2 [* O　　8、锌　12毫克／日
　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎