女人急需的八种营养(图)

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8 x3 I$ T7 y6 Y9 Y$ T　　以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。
　　1、叶酸　400微克／日
　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
+ Y% \, v" u0 f9 A- ]* ]2 w　　2、维他命B6　1.5毫克／日
9 f6 C8 P* n5 E% }  ?7 Q: k2 C　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
　　3、维他命C　75毫克／日
* ]6 b0 g" V! G' X0 V* c　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
8 ~! v# N/ \- u% o( y' f( `9 b　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子、水果

　　5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
9 k6 \& c2 x2 g. [　　6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
- S# n- X/ s6 E  v( ~　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
　　7、镁　320毫克／日
( n4 D! p7 C- A+ u9 C　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
7 B" @4 K( w# P$ |- s% W5 @　　8、锌　12毫克／日
$ o: v- ?2 s$ M* n6 H　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎