女人急需的八种营养(图)

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　　以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。
2 e4 D2 h  K, D( j　　1、叶酸　400微克／日
　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
　　2、维他命B6　1.5毫克／日
* Q4 R3 H8 U% ^- a7 k& o: z　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
. A7 w/ V$ F+ h. z) j* ^. n: b　　3、维他命C　75毫克／日
　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
- O" n" n2 |3 E　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子、水果

+ p( E. v' C' `# _9 B　　5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
　　6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
+ n$ c& ]* `, Z2 O+ h# ^8 \　　7、镁　320毫克／日
5 z. v# ~; `: ?. S: ?　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
. S; S+ Q8 h% x3 w- s　　8、锌　12毫克／日
　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎