女人急需的八种营养(图)

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　　以下列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。
　　1、叶酸　400微克／日
2 X" J& u! M! }: z/ Q) l0 E1 U　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
; o' W. j( `4 |! q( A$ l# R　　2、维他命B6　1.5毫克／日
5 [; t- ?, y+ s! F* k　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
$ s) x" a) C$ y  E, Y7 \　　3、维他命C　75毫克／日
　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
# z" N. I4 P4 D# ]- P* a　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
+ k/ I7 D, X8 E, _4 C　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子、水果
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* X3 V3 d& S% t: ?% F　　5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
: w' n" w0 V- |+ \　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
　　6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
6 c' x0 `3 I$ U( A- x9 X　　7、镁　320毫克／日
; i  q5 C0 i3 V4 Q8 x& h; u　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
4 k0 y/ d% Z3 `/ A　　8、锌　12毫克／日
　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎