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水桶腰?大象臀?萝卜腿?小腿肚?天哪!是不是爱美的MM们有天突然发现这些可恶的家伙全部都悄悄找上门啦?穿不了可爱的短裙不说,连走路都快像大河马一样举步艰难了啊?还会被朋友,同事们当作笑料,没事茶余饭后就把你问候一番,忍受着他们背后的指指点点和窃窃私语,难道你还能继续装做视而不见?下面为每天忙于工作的白领制订一周健康轻松的减肥计划,让你们在趣味健身的同时,也能塑造婀娜的下半身曲线!
. |; M* y" V# |3 \9 s0 ]; j 两招打造性感小腰
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步骤一:
, _( d8 O7 T& p/ _* h6 {( O$ G 双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。0 ]" V+ \0 k5 R1 S d5 n/ _ G
步骤二:( I6 T" b* Q4 w
深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
0 u5 Y9 E- |0 c* K ~+ ~' A5 \温馨提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。8 u. H1 P; w. L& C
两招瘦臀小动作
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- @. Z2 l) t4 z8 N 很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。
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5 `$ A* O1 J9 i' q& p步骤一:
3 y" B2 {1 |1 s$ T2 [ 俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。2 ]3 ^2 `; ?% B: J; G% s2 M5 x/ `
步骤二:+ k* Q" M, G! i4 o9 p
臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
, L" \1 N$ B5 S, Y5 @2 I温馨提示:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
+ J$ V9 M$ A4 A. M4 ]) N肚皮舞减掉小肚腩1 y! r; }. d$ k2 p
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$ K1 D G+ i( y7 \ 如果想减肚子,肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有特别的效果。* a& V4 Q3 b8 L6 C1 `: F
动作:1 F# a8 R4 J/ f- ~8 N3 A/ U
身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。2 M0 o& {6 d7 Z
温馨提示:练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好。
2 f& R7 G9 e0 Y. q- ?8 U跳跳芭蕾就瘦腿7 }: ~& a0 z+ u7 O, S9 W
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9 a# v B ?! O& l8 z* N& U动作:$ @4 X, W7 @3 R3 a# e, o
一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧挪动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外,还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖, 两手碰触脚趾。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,
& N6 R: j+ S7 I8 i# W4 x+ {+ m! U 只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。 |
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