瘦下身：1周打造如酥夺魂下半身

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, Y9 p; ]8 K/ N# K0 H0 b: _4 B水桶腰？大象臀？萝卜腿？小腿肚？天哪！是不是爱美的MM们有天突然发现这些可恶的家伙全部都悄悄找上门啦？穿不了可爱的短裙不说,连走路都快像大河马一样举步艰难了啊？还会被朋友,同事们当作笑料,没事茶余饭后就把你问候一番,忍受着他们背后的指指点点和窃窃私语,难道你还能继续装做视而不见？下面为每天忙于工作的白领制订一周健康轻松的减肥计划，让你们在趣味健身的同时，也能塑造婀娜的下半身曲线！
　　两招打造性感小腰


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步骤一：
　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
$ b" j# `$ ]/ F* o步骤二：
　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
两招瘦臀小动作
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, t( \8 c9 p/ c/ i2 e) r　　很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

" L$ Z! Y7 F2 ]% p" k; G7 F8 G  e步骤一：
　　俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
步骤二：
8 p) G+ y9 k- E% {7 u　　臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
肚皮舞减掉小肚腩

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5 H. M! T4 f5 Y( V! b( Y  J  P　　如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。
* p3 }$ u& E- {* p0 B3 ]. ]8 D- g动作：
( x8 A: v( w. N7 L4 \　　身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。
$ O% }* w/ R' h3 E3 C* f7 u跳跳芭蕾就瘦腿

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" f; R5 P# V1 x) E: a9 _7 |- y动作：
# D# w: g6 k0 [# L　　一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧挪动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，
$ N% B9 C+ O0 A9 a( t　　只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

ovnvvgr

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: T4 m; \+ s/ c5 @我用力踩！　
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; S( q# V2 C( U6 H" }0 a就算鞋子烂也要踩！　
就算讯雷倒闭也要踩！　
就算天塌下来我都要踩！　
, g0 a7 p/ a. ~! j要是天真塌下来了继续踩！　
9 A$ {$ ]( p9 S4 f1 _, M2 |1 [要是地面凹了我不管继续踩！　
, C; l1 [7 P$ z( O要是踩到我脚骨折我也继续踩！　
要是别人见了骂我傻我还是要踩！　
要是警察敢过来阻止我就更加要踩！　
要是你看我不爽我没办法还要继续踩！　
要是你觉得敢兴趣你也可以过来一起踩！　
踩到地下水喷发造成洪灾损失惨重我也踩！/

pay_46

写的不错哈，支持一下楼主了。