|

1 H s* M8 g5 J" D2 c! B·大S声明:我们俩感情升华了 ·大陆娱乐圈新崛起的女明星
' F7 c# V0 d* [. U" K# Y8 m. X; w·四个名女人的健康保养心经 ·大S及众女星走秀绊倒出丑
8 S7 m' I5 A! M& m8 W- t0 U" U5 b·李安谈子怡:让我意乱情迷 ·吴佩慈大美女美胸焦点秘诀7 s/ @3 s* S, v _) y) L
·30岁徐静蕾自曝瘦身6个TIP ·美女模特私人珍藏照大公开
* V0 S6 Z: x. o F·女人最忌12装扮细节显轻浮8 q0 C8 Q9 R9 V/ h8 d
·80后夫妻爆笑生活新婚男女 ·10个爱情细节表明他已爱你
) e# I% f/ a: A ·婚后最不易出轨的十种男人& G% S- w. H7 [/ c2 D0 J
8 z3 @" Y! l' M. f; {" I; [水桶腰?大象臀?萝卜腿?小腿肚?天哪!是不是爱美的MM们有天突然发现这些可恶的家伙全部都悄悄找上门啦?穿不了可爱的短裙不说,连走路都快像大河马一样举步艰难了啊?还会被朋友,同事们当作笑料,没事茶余饭后就把你问候一番,忍受着他们背后的指指点点和窃窃私语,难道你还能继续装做视而不见?下面为每天忙于工作的白领制订一周健康轻松的减肥计划,让你们在趣味健身的同时,也能塑造婀娜的下半身曲线!5 `+ R& s* E! f8 G& |, G7 Z
两招打造性感小腰
6 h! \( {8 n1 m# }8 Z B O
0 ^- _' q1 i/ x* F) [( c5 Z: C) Y' h9 d% c K! @
* L6 ]2 W% f8 S9 E. |, Z% K
0 q, t. [3 e4 f) l
+ F& t2 W$ A0 U- Q* m3 D 4 M0 f; x; P; X/ l: s r9 P
" f( _* N) R, I/ Z1 i+ d
步骤一:: \6 K% R, r" {. u) d h0 Q% f
双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
0 d! N7 m& V! x1 _$ _: i/ Z步骤二:
- v5 i* h6 ~8 z! T8 s 深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
- m% E0 T0 r- q7 M温馨提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。
0 r7 U! \* U! [两招瘦臀小动作2 @8 z8 m) t2 ^3 n! e {1 T6 M

. r. d. u) m7 @: P j4 S8 o7 a' H" r% i/ ?. I0 P+ S
# O" S& f3 y1 M3 |% c4 _: i
5 s5 [6 `4 ]. V' [5 g/ z
6 B1 p2 H6 _9 v3 m$ @ / M1 G# w) J4 H* Y9 T
7 M v7 E- k) i# f5 G. o3 i- k 很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。
9 r& Z! ~$ k3 n1 j$ d* D$ j$ @% B& {) u: }; C2 n. h/ U
步骤一:* |4 ~) O9 @/ E
俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。9 l( [! Z( A. ~, M: E- B
步骤二:8 o9 m8 _3 D4 ]
臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
( B) J+ e5 n/ X# V9 k6 S温馨提示:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。& @ a, @9 \3 V) `/ h* }- y
肚皮舞减掉小肚腩. |+ ?) g' Z6 x. H" i

7 b6 I0 e, w. m% Q* u% b- o
) Z( B! I5 ^6 ~& y
' |$ O: I6 O( r- ^
" {% A) B8 K" p0 i) C
8 R3 m0 s5 ]5 K: G6 _* f+ Z 0 [, k8 p7 {( _) A2 h
* A* E# k# b. }
如果想减肚子,肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有特别的效果。
. l; j5 k9 j6 n! d动作:
, ~+ s- \7 Z. I) y0 F' X G 身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。. d0 }# a5 l I$ P, ^6 R: r
温馨提示:练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好。
9 D; I& ?+ S$ _$ y6 I: p2 ~% X跳跳芭蕾就瘦腿6 h- ~3 R. n5 u+ d& h1 r6 g- h

" |) I9 S* K/ t: c1 c4 u& K/ c3 L0 ~2 Z2 h+ b q. }$ N- i
. I7 h, c1 g8 M' |, \7 x1 n l
8 A' X4 v$ } |
; E) _" c7 g" {0 G
; b/ h. M B6 h; H4 c4 U" D9 z7 u 4 \% m4 k# A+ j" G% M* w# G9 @
动作:, a6 ~ o1 U( x! _$ Y* {5 }% r% @
一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧挪动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外,还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖, 两手碰触脚趾。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,
5 @9 a+ z1 ~) O$ t( C/ ~ 只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。 |
|