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瘦下身:1周打造如酥夺魂下半身

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发表于 2008-2-24 23:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

1 H  s* M8 g5 J" D2 c! B·大S声明:我们俩感情升华了 ·大陆娱乐圈新崛起的女明星
' F7 c# V0 d* [. U" K# Y8 m. X; w·四个名女人的健康保养心经 ·大S及众女星走秀绊倒出丑
8 S7 m' I5 A! M& m8 W- t0 U" U5 b·李安谈子怡:让我意乱情迷 ·吴佩慈大美女美胸焦点秘诀7 s/ @3 s* S, v  _) y) L
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8 z3 @" Y! l' M. f; {" I; [水桶腰?大象臀?萝卜腿?小腿肚?天哪!是不是爱美的MM们有天突然发现这些可恶的家伙全部都悄悄找上门啦?穿不了可爱的短裙不说,连走路都快像大河马一样举步艰难了啊?还会被朋友,同事们当作笑料,没事茶余饭后就把你问候一番,忍受着他们背后的指指点点和窃窃私语,难道你还能继续装做视而不见?下面为每天忙于工作的白领制订一周健康轻松的减肥计划,让你们在趣味健身的同时,也能塑造婀娜的下半身曲线!5 `+ R& s* E! f8 G& |, G7 Z
  两招打造性感小腰
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步骤一:: \6 K% R, r" {. u) d  h0 Q% f
  双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
0 d! N7 m& V! x1 _$ _: i/ Z步骤二:
- v5 i* h6 ~8 z! T8 s  深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
- m% E0 T0 r- q7 M温馨提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。
0 r7 U! \* U! [两招瘦臀小动作2 @8 z8 m) t2 ^3 n! e  {1 T6 M

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7 M  v7 E- k) i# f5 G. o3 i- k  很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。
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步骤一:* |4 ~) O9 @/ E
  俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。9 l( [! Z( A. ~, M: E- B
步骤二:8 o9 m8 _3 D4 ]
  臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
( B) J+ e5 n/ X# V9 k6 S温馨提示:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。& @  a, @9 \3 V) `/ h* }- y
肚皮舞减掉小肚腩. |+ ?) g' Z6 x. H" i

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  如果想减肚子,肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有特别的效果。
. l; j5 k9 j6 n! d动作:
, ~+ s- \7 Z. I) y0 F' X  G  身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。. d0 }# a5 l  I$ P, ^6 R: r
温馨提示:练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好。
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动作:, a6 ~  o1 U( x! _$ Y* {5 }% r% @
  一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧挪动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外,还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖, 两手碰触脚趾。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,
5 @9 a+ z1 ~) O$ t( C/ ~  只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。
发表于 2008-2-24 23:52 | 显示全部楼层
支持.6 ^# t/ R3 e, D3 ]  a
我踩!9 x! s1 N, ]# g2 C
我再踩! 
5 O  B7 C" D" P. ?, i& W! u% }我用力踩! 3 [0 ^' ^. g, M; t
我很用力踩! 
$ |6 {) [1 n, G5 D9 M7 D我非常用力踩! ! U; H" v3 ]" E5 f: X9 b  S
我用尽全力去踩! 
: e" h# _0 ~( r* B- h, Z2 U8 t就算鞋子烂也要踩! : c' i  v1 G, u6 Q$ E: U6 E
就算讯雷倒闭也要踩! . f' r7 A% ~6 u. g) x/ c) [: a
就算天塌下来我都要踩! 
4 s' T  n# ?7 o8 t8 ~9 |. G( d要是天真塌下来了继续踩! 
$ T/ t& D; w3 m( V$ O6 O8 I要是地面凹了我不管继续踩! 
; h+ [7 x/ R5 V# i% C要是踩到我脚骨折我也继续踩! 6 b/ Z( S; h9 G# K6 E
要是别人见了骂我傻我还是要踩! 
3 N0 D3 S& }8 w0 j& C1 {要是警察敢过来阻止我就更加要踩! $ z2 m- H7 j6 T- N
要是你看我不爽我没办法还要继续踩! ! U5 [8 i: \9 n0 m3 p$ R% l7 @1 r
要是你觉得敢兴趣你也可以过来一起踩! 
1 c; ]* |' I$ H; N# i" I9 p4 s* x踩到地下水喷发造成洪灾损失惨重我也踩!/
发表于 2008-2-24 23:52 | 显示全部楼层
写的不错哈,支持一下楼主了。
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