香蕉减肥法

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香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。
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　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。不过，无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。

' ~  l7 b2 T, \+ Y　　香蕉减肥法-步骤

* W, `& l9 O8 D! v! {　　根据香蕉减肥法的日本创始人哈麻吉。的《神奇！巴娜娜 香蕉早餐减肥法》一文指出，香蕉减肥的简单作法如下：

　　第一：香蕉当早餐

) z  t$ U7 q. B4 V3 {　　香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。
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　　营养师说:
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( |. s) {3 B( j6 B6 W- r+ E　　香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。
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　　第二：白开水当饮料
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1 h$ u/ x. }: R, a　　早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。
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　　营养师说：

( S+ H( G0 {& [$ k( N! ^; s9 I& U　　白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。

, r8 r7 y- A: A; L: D/ {7 N　　第三：八点以后不进食
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　　晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
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5 u. H& f$ y- Q# d4 n# m　　营养师说：
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' g3 o8 V5 w( Y( B7 r. O　　香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。

　　第四：晚上12点前就寝

　　养成最晚12点睡觉的习惯。
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: \- O3 b1 Z2 ]0 j0 c　　营养师说：

, B/ X+ ~. a2 Y  k3 Q　　熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及减肥无效的原因。