青华模具培训学校

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

青华模具培训学院
查看: 942|回复: 1

[饮食营养]十种食物适宜睡前吃

[复制链接]
发表于 2008-2-24 19:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
想保证一天7-8个小时的充足睡眠的秘诀是什么呢?这里有十种食物,你可以去厨房挑一、两种好好尝尝,他们不仅可以放松紧绷的肌体,还能平静浮躁的心绪,使你变得安静舒适。因为这些食物富含多种如复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺具有催眠作用的激素。是不是已经开始打哈欠了呢?
7 h- S$ |) X+ v' G" L' ]  香蕉 8 _4 C# i) W7 o9 \# o

; G) ~/ i! h# P- t( }  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2 A4 m, A5 Z9 N; T. J# O7 l
) c& Y  |5 B5 d' ]3 ?  菊花茶
( z7 S5 D# B8 f: i: ^& H9 `- T0 h. I: m" E
  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。 5 W4 {: o6 }5 o0 _- P: O0 a$ {; Z
" H5 P2 O/ Q% G9 A' y, N
  温奶
5 F* S2 k. }' R
4 U2 h5 M+ ]6 {$ P+ ?$ x  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。 ! Y3 m6 l% `! h8 R  C! w
1 t  h9 |& K0 d
  蜂蜜 ; G1 p/ W+ S; R9 A# ^8 e+ I- m
/ T+ p  B8 O* d: E
  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 . d$ g  t6 R/ W  k, ?, Q
4 g8 }9 y" V! R# {- n5 I( x
  土豆 1 U" ?( M% y1 v1 R. o
% ^; T! f' |' {6 y$ C' U/ x
  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
6 @! a; G: p" K* M# b
9 o+ C! j- R0 n( C2 b1 a  燕麦片
5 H# o2 ]- C9 `7 F0 x6 Z4 T  L8 h$ ?+ f! U! W9 j
  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
0 M# l6 k6 S- m8 g% ~* y
$ u" M3 i+ j: d$ k0 _( F
  e$ o; X5 q, e+ C; R  杏仁 0 a# D+ E: a2 K( Q  f4 Q
  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔! & r$ z0 D* S7 Q( H: b7 I

9 O& `8 @, Q# a- y2 v  亚麻籽 # f' b- t2 Z; g8 b* Z( L, e
1 |+ B  }5 Q9 I9 \! V9 J
  亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。 5 v3 B# f! d8 ^, Q' t

. b4 v& M- |# s) W' [6 D5 T4 N  全麦面包
; a9 W) U/ A- E: F/ `: b0 U+ n5 V9 Q' U" N. ~. ]0 n8 v
  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。 & u! x# S. I) l" T# U
% l" o% O8 c/ y; f, W
  火鸡 ; `: ^0 c9 O/ L0 D. q2 u
6 `0 W* d1 K; T) k8 b5 l
  每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。(当然火鸡可不是随便都能吃的哦) 0 m0 K* F9 F0 n; c% K: l
. Z% }5 Y% B. m% x
  假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡,也许你得检查一下你的睡眠习惯,到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
发表于 2008-2-24 19:53 | 显示全部楼层
  (容乐恩[80350170]在大作中提到:)
$ G) B. c* ~/ A8 [1 f  j7 ~+ `
. X  Z! u9 J0 n> 上面不少是外国食品吧 9 F2 i- T+ u" L/ B6 V, s0 |' l' l

, q' L) ^! M' u; R4 B火鸡 ! d9 k: d7 m3 p/ j6 N  u
+ ]3 t# M6 G" {* R! ^
2 r2 I0 y2 n. Z9 F

( s& D2 P7 K6 p: Q/ p, S6 y% T  q. E4 ]4 o* ?4 @0 B# C% B0 a0 k. L4 E, u
& M' ?% b' }! s0 e
一路有你,真好......
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|关于我们|sitemap|小黑屋|Archiver|手机版|UG网-UG技术论坛-青华数控模具培训学校 ( 粤ICP备15108561号 )

GMT+8, 2024-11-14 07:54 , Processed in 0.054103 second(s), 24 queries .

Powered by Discuz! X3.5 Licensed

© 2001-2024 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表