[饮食营养]十种食物适宜睡前吃

aleclai

想保证一天7-8个小时的充足睡眠的秘诀是什么呢?这里有十种食物，你可以去厨房挑一、两种好好尝尝，他们不仅可以放松紧绷的肌体，还能平静浮躁的心绪，使你变得安静舒适。因为这些食物富含多种如复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺具有催眠作用的激素。是不是已经开始打哈欠了呢?
　　香蕉
. w+ s: d# @* ^
% }! c! `, b9 m. p5 e+ H7 b& H0 E　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
7 S0 a. T" L. Q, A
　　菊花茶

/ k* J0 o' A( A! U3 ?: p　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
/ o& L% |& C( w, C. `
　　温奶
) ?& q& ]" j+ {1 W6 \5 F
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　蜂蜜

  e8 p% t; j# R: I% q& G, y2 z　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3 \1 K) F/ y9 E" U; `
: S' F( K2 Y+ u3 u6 M, b8 d　　土豆
0 J7 d7 U" X+ K6 f6 l+ m, {+ B4 s
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
2 c  `1 n& G3 |3 D1 K6 j8 \. ~1 Y6 L& Z
7 C- f0 g' n+ P+ F3 C) v　　燕麦片
4 U# g. r& ?9 V( A: x
　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
( v+ \' f& O# ^! V/ a  c( N) f/ i

　　杏仁
　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
) k* Y9 \( R! A% |! H' m9 ^5 S1 |
- E/ L& p. ?# m4 _　　亚麻籽
- P9 g$ O7 m. B
! p* n! Q/ ?5 _　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
8 w& z" J& ^, l7 U, O* a
　　全麦面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
6 x/ G& D- B( X# K" P; u) @$ b
) ?# L. ^; ^' k! d( d　　火鸡

) k) W: p4 u$ @& ~　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。(当然火鸡可不是随便都能吃的哦)
2 q- b  _' X! b9 k. d8 }
　　假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。

喜欢手动挡

　 （容乐恩[80350170]在大作中提到:）
" I( }1 d% e, f. L; l' L6 {
> 上面不少是外国食品吧

火鸡
$ l6 a8 I4 M) {; k+ B6 B* ]




: q) P: d- N6 _: E+ _5 C; {- [. N 一路有你,真好......