教你预防春节睡眠缺乏症

￥大众情人￥

在春节期间，要注意保持有效休息，尽是调整让生物钟与平时保持一致，许多人认为自己缺觉，所以蒙头大睡，这种做法是错误的。
6 \. x# k$ B3 u! \0 S& U: p5 g  
　　每年的春节长假结束，睡眠紊乱患者会多起来。因此，医生提醒市民，预防春节睡眠缺少，或紊乱，只须稍加注意，即可避免。
　　春节期间，有的人过节时间安排太满，不是走访亲友就是出游，回家还要上网冲浪，甚至通宵玩耍，不给自己留一点休息时间。这种生活方式极易打乱个体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，最终导致睡眠紊乱。
% Y0 Y  v, r8 ?: z  C5 P
$ D0 R2 b. j6 X8 V1 I* V7 L# Q　　医学研究表明，人体疲劳由体力、脑力过度付出引起，当全身肌肉处于高度紧张状态,身体就会产生大量代谢物，如乳酸、疲劳毒素等。这些废物随着血液循环到达全身，如不及时消除，容易引起病变，发生植物神经失调症，睡眠紊乱就是临床表现症状。
+ C; d1 N& G- X

9 Z" X3 L( B6 ~4 d$ {. }　　所以，在春节期间，要注意保持有效休息，尽是调整让生物钟与平时保持一致。许多人认为自己缺觉，所以蒙头大睡，这种做法是错误的。看起来睡得很多，但实际上会更感疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。
3 r/ p3 ^' \8 k* {
　　春节期间，娱乐项目比较多，如果第一天玩得较晚，第二天一定注意要补充好睡眠，千万不可连续熬夜。如果睡眠不足，在临上班时，会出现长时间不适。
+ Q  C, ?* S2 ?2 ~
　　为保证睡眠质量，解除疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15分钟至20分钟即可，时间不宜过长。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳消除。睡前多喝些水，补充体内水分不足。

8 Y% B) f& n7 r/ s. M" L; q　　保持有规律的作息时间。尽量固定每天起床与睡觉的时间，尤其是起床时间。有规律地起床有助于晚上有规律地入睡，感到有睡意时要立即上床。

傻瓜蛋

我的店铺： 〓天若有情〓的店铺
2 @& T3 [1 t$ J% v7 O% I卖家信用：0
: v( D, b: w6 f2 c# g9 A) t认证信息：
推荐商品(共1件)：

　 支持朋友好文章
0 e3 J; g7 X$ P0 x' [* h5 C- [好帖子
: b$ s, b# \6 A# D

* H) T3 [5 s2 T  @$ ^8 H0 B
  天若有情天亦老   汕头空军医院临床医生交流群54337003