[生活妙招]十招让你睡得好

小小女k

英国爱丁堡睡眠中心提出        近日，据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。这项研究由英国爱丁堡睡眠中心克里斯·伊济科夫斯基医生负责，他发现睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。睡眠问题目前已经成为全球化的话题，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了的10个改善睡眠的建议。
6 j# }4 \* Y" ~) O　　1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”

  t5 b5 r" E" N5 Q9 G　　2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

; z8 E' O1 B! K& \! C" P　　3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

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) m. L- I% V( l　　4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

- M7 V7 D, S  W( Q) c　　5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。

2 r$ \5 r* @7 ~9 [- u% l  _　　6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

7 k% P) h( J* N: O! O. Z2 q　　7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

4 Y. n8 V2 c& s7 A; m: z7 l　　8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。
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泰安frn

　
2 }5 d$ H  K$ u( M
很不错的帖子。。。欢迎楼主。
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9 G" P' s3 z4 }/ o1 S% b5 s 西安是我生命中的重要驿站，但是归宿却没有终点。向东走，是我梦想开始的天堂还是我梦想破灭的坟墓？

otrwwcg

　 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期
6 @9 J( j/ I. i2 l% X
   这点很要紧


  w: j/ [$ j& o1 t6 x: p
海纳百川，有容乃大；天生万物，适者方存。

vIDrnQWC

　 小11有发过一样的帖子  
6 w8 s# G% Z1 C. U

8 J0 @/ Z4 w  M" a8 M
3 |. f+ j& W; K# s: s$ G 愿看贴的人幸福，回帖的人美满，所有人都幸福美满！！