调整内分泌的妙招

折翅天使

" z; h, `, N/ l/ ]' u, {* D/ A9 F内分泌失调是许多人的烦恼，        可能你的情况并不严重，还没到生病的地步，但时不时的出些纰漏也让人受不了：偶尔冒几颗小痘子，莫名其妙的发胖，面对爱人热情渐消。 9 v, Q" J! b; P" j- r       　　① 黄豆天生是女人的好朋友        　　黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。 1 D; w! T2 T! w& z3 p* L0 y$ U; g) w, D    2 Z/ `0 K) `" W0 l* @   　　② 能不熬夜就不熬夜        　　睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧！每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。 4 U  m- R& Z7 ?8 H# b       　　要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。 ( ^0 J" l5 F, _- ?1 c0 X; |       　　③ 我爱泡澡 5 F. B) B6 C# h3 ^1 Y* V( _       　　泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。 . h- `5 ?7 A  h2 t' a       　　但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。        　　精油泡澡或泡脚，更是效果奇好！     % N1 l' j0 V$ Z$ s   　　④ 随时随地做个按摩     ' }+ D0 I4 p9 ?  p, u- ]   　　体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。 ' @( x' C  p. y9 \  ^    % B0 Z5 p! f1 q5 R. s7 f6 t   　　⑤ 身体健康就去献血 $ M# w  Q9 ]* J: K6 C4 J  j       　　献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务吧。 + k- u- d4 A4 \9 i    ; C( w' d0 A$ u  g   　　⑥ 少吃快餐，远离毒素     0 t& y% w0 ]  P1 E8 g3 ?7 o   　　快餐送给女人的是——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品（包括保鲜袋）盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。     - f! N9 z8 i* p& `( f3 v# X% M   　　⑦ 333法则 - E' V) O+ d, b* g! v, C" n0 _! B       　　有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。 # m0 H' D' B+ M2 z" G4 v( S    , ]* W5 z7 [: d2 s7 v   　　赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘