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多运动少易得十种病

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发表于 2008-2-25 00:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动有益于身心健康,并能预防疾病,这已是医学家们的共识。那么,体育运动究竟能防治哪些疾病呢? % J+ B4 F6 j" C, I# ^4 H1 g
  高血压
8 a! X* b7 r7 z: i* {  德国运动医学专家建议人们从事行走、慢跑、骑自行车、轮滑和游泳等运动。这些耐久性运动对预防高血压(专题 访谈 咨询)非常有效。需要注意的是运动量不要过大,因为身体的突然紧张会使血压急剧升高。
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  高血压病人除了进行药物治疗外,还应注意日常饮食、情绪、起居等,特别要注意体育锻炼。由于不同的高血压病人其症状、病情不尽相同,因此选择的体育运动方式也各不一样,须因人而异。
; n5 S) m0 |! C. i( p6 p! ?0 L  l) Q  骨质疏松
7 n0 O) Y# Z6 h2 G# X& ]  科研人员编排了一种混合锻炼方式,可以延缓妇女的骨质疏松。患者至少每周进行两次训练,每次一个小时。具体分解为:20分钟行走、跑步或增氧健身运动;然后5分钟跳绳、40分钟力量训练(13种不同器械),从而使所有的肌肉群得到锻炼。
3 p. b: D  {) @  抑郁症
5 s/ X5 k8 I/ h. N' V  研究显示,慢跑能让抑郁、消沉的患者释放出快乐激素。具体运动方式为:每天30分钟间隔训练(跑步、行走、跑步),几天后患者的情绪将明显好转。美国的一项试验表明,接受半年增氧训练(每天半小时)的患者比服药者有明显效果。原因在于体育运动让他们感到快乐,从而克服了抑郁。
, `: d4 X, R( H2 @! y  阳痿
6 L7 X1 H4 ]' P4 W8 H  对于有性功能障碍的人,专家要求他们必须每天跑步、骑自行车、做操和力量性练习(例如压腿)。- y' ]" f6 m! T- m: M  Z2 ?
  关节炎和背疼- `  I2 J) [* h
  以前人们认为得了关节炎要少活动,现在认识到体育锻炼能有效治疗关节炎。医学专家说:“关节软骨是靠关节液体提供养分的”,因此应有针对性地让背、肩、髋和膝等疼痛的患者做医疗体操。游泳、骑自行车以及水上体操也都有益于关节的保护。
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