清肠排毒1天腰围小1圈(组图)

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让我们进行一场“清腹”运动

* t- T* l" b! y肚子老是硬鼓鼓的，看起来像只“大青蛙”，好丑。有没有想过，这是“假胖”，很可能是因为腹内污垢堆积，造成了腹内胀气、不通畅。
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就让我们进行一场“清腹”运动，让肠胃轻装上阵。今天我们就介绍一下平时在家中可以操作的方法哦。


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/ {0 ^& ]: f* {6 q; A; l9 m' S肠胃不通你属于哪一种？
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$ Z! C% W. t  p) q& P4 |( z紧张型便秘：由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题。

紧张型便秘属于浅层次的便秘问题，也可以说是“急性”便秘。一些处于考试阶段或者工作压力骤增的人就会遇到此类困扰，突然肠胃不通了，或者是腹泻，走了两个极端。如果碰到的是紧张型，别太担心了，只需注意饮食、调整心态，并配合适当的按摩手法就可以轻松应对了。
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" f7 z- U4 {) t) Y长期型便秘：由于长期工作压力大、饮食习惯差、缺乏运动而引起的便秘问题，并且日积月累，越来越严重。

# p( q* q, L: U% ^! b# [/ \! h长期排泄不畅，污垢很容易在肠道的弯曲处堆积，时间长了肠子就如同脏了的“百叶窗”般很难清洗干净。这些污垢附着在本来柔滑的肠壁上，使肠胃变得像长期浸泡在药水中的双手，干涩不堪，这样就更难排泄了，形成了恶性循环。长期便秘问题最好是寻找专业医师或美容保健院解决，同时配合家庭护理，只能慢慢地调节正常。
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家庭腹部净空之“饮食篇”
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2 e& S9 i0 ^4 H# s# d+ q* u女人是水做的，水是涤清肠胃的好伙伴
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4 B& d7 m5 N) F. x1 T平均每天需饮用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹时就喝下一大杯，能够让干涩的肠胃一下得到不少滋润。


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& `( S9 j, v+ C+ F1 j" E, _荤素搭配1：3
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多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等。当然，光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道，荤菜和素菜的量基本是1：3。女性宜红肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃内脏，少吃辛辣食物和调味料。
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要吃优质油不要完全不吃油，肠胃壁会不润滑。

' B% L$ ]: D4 h8 p适当地吃一点油，但一定要保证优质，如茶树油、橄榄油，不要吃猪身上的油，比较劣质，很容易转换成自身脂肪。
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0 Z  P* p& l7 o8 w' `1 Y  Y" U家庭腹部净空之“运动篇”

' U9 X- t4 S4 X; I& z! l7 a肠胃蠕动操
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首先，将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。

8 w( n5 \$ Z8 L7 V& S- g5 v这样可以加快中间横结肠的运动。最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。
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/ ?* u+ Y$ R7 A  G这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。

4 N) T, N) S* S2 H- \% y+ J$ t小贴士：以上动作都平躺着完成，做一段时间后，下床慢走，会有通气的感觉，马上喝下一杯水。

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