早餐吃什么好

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早餐吃什么好呢？请专家给我分析一下，帮我搭配一下，复制的就不要来了，都是一个版本根本不实际。本人是天津人，16周岁，身高171.正在长身体阶段，学习压力很大，有时候忘记吃早餐，一天都感觉无精打采。所以我决定我每天要吃好，这样才能有精神，我每天早晨起来可以喝一杯温水，这个知道，然后家里还有牛奶，不知道是喝酸奶还是喝纯牛奶？我不爱吃面包，所以天天去早点部吃，那里有，咸鸭蛋，茶鸡蛋，有茄夹（油炸茄子，油不是什么好油），还有油条（看见那油腻腻的，简直不想吃） 那里还有饼（谷类） 然后就是 馄饨、豆浆、小米粥、老豆腐、锅巴菜、方便面、只有这些种类，请专家帮我搭配一下，因为只能吃到这些东西，别的东西太不方便，弄的太麻烦，上学之前没这么多时间。请专家给我搭配一下，根据我提供的这些东西搭配，如果这些东西实在是太垃圾的食品，可以给我提提意见，让我能吃到的那种，什么皮蛋瘦肉粥之类的就别给我提了，都不知道哪去弄。并说说有些东西不能吃的原因（就是对人体有哪类危害），能吃的说说他的好处。这样，我才能把分给你，你只要打50多个字，并且有科学依据，200分送上，50分追加，谢谢大家了。